تمرين نظرية متعدد الأطوار، واستكشاف الوضع

توضيح

عندما تشكل إشارات الخطر القديمة جسورًا إلى حاضرنا، يمكن أن تصبح هذه محفزات للرجوع إلى طاقة وعادات أنماط البقاء القديمة. أنماط البقاء هذه كانت تحميك من الألم ذات يوم. لكن غالبًا ما تكون أنماط البقاء هذه هي التي تعيقنا عن النمو والتطور في الوقت الحاضر. الغرض من هذا التمرين هو اكتساب المعرفة. ومن خلال هذه الرؤية، يمكنك تطوير الوعي هنا والآن لاتخاذ خيار متعمد بدلاً من الاستمرار دون وعي في اتباع الأنماط القديمة.

تمرين

عندما تدرك أنك تواجه استجابة متعاطفة مفرطة تجاه موقف حالي، اسأل نفسك السؤال الثاقب التالي:

"في هذه اللحظة، في هذا المكان، فيما يتعلق بهذا الشخص أو الأشخاص، هل هذا المستوى من الاستجابة ضروري/مناسب حقًا؟"

كن فضوليًا واستقصائيًا بشأن إجابتك؛ هل كانت هناك أوقات في الماضي أظهرت فيها نفس رد الفعل؟ ما هي أوجه التشابه وما هي الاختلافات؟

نصيحة

على سبيل المثال، قم بتسجيل هذا السؤال في تطبيق الملاحظات الخاص بك على هاتفك (مذكرتك ممكنة أيضًا) واستخدمه عندما تشعر أن رد فعلك شديد للغاية.

اكتب إجاباتك ولاحظ ما إذا كنت تتعرف على الأنماط بمرور الوقت. ينطبق هذا السؤال أيضًا إذا ركزت أكثر على الاستجابة الظهرية.

كلما أجبت على هذا السؤال واكتسبت نظرة ثاقبة لردود أفعالك، أصبح من الأسهل النظر إلى هذا عن بعد واتخاذ خيار مختلف بوعي. وهنا ينشأ الفرق بين رد الفعل والإجابة. أنت تفعل الأول من خلال العاطفة والأخير من وعيك.

تمرين جميل؟ ننشر واحدة جديدة كل أسبوع يوم الأربعاء. الدورة تحصل عليها مجانا Safe and Sound Protocol يحتوي أيضًا على عدد من التمارين.