تمارين متعددة الأطوار، النظرية والتفسير

نظرية تعدد الأهداب هي نظرية حول كيفية استجابة نظامنا العصبي اللاإرادي لإشارات السلامة والخطر. تم تطوير النظرية من قبل ستيفن بورجيس، عالم الأعصاب الأمريكي.

الجهاز العصبي اللاإرادي هو جزء من جهازنا العصبي الذي يعمل تلقائيًا، دون أن نفكر فيه. وهو مسؤول عن العديد من وظائف الجسم، مثل معدل ضربات القلب والتنفس والهضم وضغط الدم.

يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من جزأين: الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي.

يُطلق على الجهاز العصبي الودي أيضًا اسم نظام "القتال أو الهروب". يتم تفعيله عندما نكون في موقف خطير. فهو يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وشد عضلاتنا، وارتفاع ضغط الدم لدينا. هذه كلها ردود أفعال تساعدنا على البقاء على قيد الحياة في موقف خطير.

ويسمى الجهاز العصبي السمبتاوي أيضًا بنظام "الراحة والهضم". يتم تفعيله عندما نشعر بالأمان. فهو يتسبب في تباطؤ معدل ضربات القلب والتنفس، واسترخاء عضلاتنا وانخفاض ضغط الدم. هذه كلها استجابات تساعدنا على التعافي من التوتر والراحة.

تفترض نظرية متعدد الأهداب أن الجهاز العصبي السمبتاوي لا يتكون من نظام واحد فقط، بل من ثلاثة أنظمة مختلفة:

الجهاز المبهم الظهري هو النظام الأقدم والأكثر بدائية. يتم تفعيله عندما نكون في موقف خطير ولا نستطيع القتال أو الفرار. إنه يضمن أننا نحمي أجسادنا عن طريق عزلها عن العالم الخارجي. يمكن أن يتجلى ذلك في أعراض مثل قضمة الصقيع أو الخدر أو الشلل.

الجهاز المبهم البطني هو النظام الأحدث والأكثر تقدما. يتم تفعيله عندما نشعر بالأمان. إنه يضمن أن نفتح أجسادنا على العالم الخارجي وأن نتمكن من التواصل مع الآخرين. يمكن أن يتجلى ذلك في أعراض مثل الاسترخاء والسلام والفرح.

نظرية تعدد الأطوار لها آثار مهمة على صحتنا النفسية والجسدية. إذا كنا في كثير من الأحيان في حالة من القلق أو التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى فرط نشاط الجهاز العصبي الودي. يمكن أن يتجلى ذلك في أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم والخفقان وآلام البطن ومشاكل النوم.

أيضًا، يمكن أن يؤدي فرط نشاط الجهاز العصبي الودي إلى انخفاض نشاط الجهاز المبهم البطني. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في تنظيم العواطف وبناء العلاقات والشعور بالمتعة.

من خلال تعلم كيفية تنظيم نظامنا العصبي اللاإرادي، يمكننا تحسين صحتنا النفسية والجسدية. يمكن القيام بذلك من خلال تمارين التنفس أو التأمل أو اليوجا أو غيرها من أشكال اليقظة الذهنية.

فيما يلي بعض النصائح لتنظيم جهازك العصبي اللاإرادي:

تمارين التنفس هي طريقة بسيطة وفعالة لتهدئة جهازك العصبي اللاإرادي. على سبيل المثال، حاول التنفس والخروج ببطء وعمق لمدة 5 دقائق.

يمكن أن يساعدك التأمل على تركيز انتباهك والاسترخاء. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، لذا ابحث عن النوع الذي يناسبك.

اليوغا هي مزيج من التمارين الرياضية والتنفس والتأمل. يمكن أن تساعدك على استرخاء جسمك وعقلك.

الوعي الذهني هو وسيلة للتواجد بوعي في هذه اللحظة. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية، على سبيل المثال، عن طريق التأمل أو المشي في الطبيعة أو عن طريق تناول الطعام بوعي.

Safe and Sound Protocol

قام مبتكر نظرية تعدد الأهداب، الدكتور ستيفن بورخيس، بتطوير علاج استماع مهم، Safe and Sound Protocol. يحتوي هذا العلاج على 5 ساعات من الموسيقى المشفرة. تم تصميم هذه الموسيقى المشفرة خصيصًا لتنظيم جهازك العصبي. وهذا يساعد بشكل جيد للغاية في علاج الجهاز العصبي المحشور أو المثقل.