Øvelse i polyvagal teori

Teori (polyvagal)

Din dorsale tilstand betyder både en fysisk og en følelsesmæssig dræning af energi. Jo dybere du synker, jo mere tom begynder du at føle dig. Du mærker tydeligt skiftet fra sympatisk uro til at miste kontakten med din egen krop, tanker, følelser og adfærd. Hvis du lærer dine egne dorsale oplevelser at kende og forstå, kan du bedre håndtere dem og være mindre bange for et dorsalt øjeblik. 

Opgave

Formålet med denne opgave er at lære dig selv at kende, når du er i fare for at falde i en dorsal overlevelsesreaktion. Tænk tilbage på et (nyligt) øjeblik, hvor du følte, at en dorsal overlevelsesreaktion var på vej, hvor du mistede forbindelsen til dig selv og kollapsede. 

Kroppen: Fokuser din opmærksomhed på din krop, hvordan får din krop dig til at føle, at du mister energi? Hvor mærker du det i din krop?  

Hovedet: Lyt til de tanker, der dukker op. Hvad tænker du i sådan et øjeblik om dig selv, andre og den større verden, du lever i? Og hvilke følelser fremkalder disse tanker? 

Adfærd: Hvordan ændrer din adfærd sig, og hvad gør du i sådan et øjeblik? Det kan dreje sig om observerbar adfærd (som at gå i seng), eller det kan dreje sig om indre processer (at begynde at tænke negativt). 

Polyvagal spids

Brug den information, du har lært i ovenstående opgave, til at begynde at lytte opmærksomt til dine rygøjeblikke. Bliv også ved med at skrive om disse øjeblikke, og hvad du ellers lærer af dem om dine egne rygøjeblikke.