Polyvagal øvelse: Bevægelse mod stormen

En øvelse til at lære din sympatiske tilstand bedre at kende og opdage, hvad der får dig til at "kæmpe" eller "flygte".

Forklaring på polyvagal øvelse:

I vores daglige liv forsøger vores autonome nervesystem altid at holde os i sikkerhed. Det sympatiske nervesystem sørger for at holde os i sikkerhed ved at reagere på signaler om mulig fare med vrede eller frygt. Når du bliver bedre til at genkende signalerne om dine "kæmp" eller "flygt" reaktioner i tide, jo bedre bliver du til at justere denne reaktion.

Hvordan laver du denne øvelse?

Undersøg, hvordan dine sympatiske reaktioner på 'kamp' eller 'flugt' kommer til live. Gør det ved at være opmærksom på den første opbygning af følelser af vrede eller frygt.

Skriv ned, hvad der giver dig lyst til at forsvare ("kæmpe"):

• Hvilke signaler mærker du i din krop?
• Hvilke tanker kommer du til at tænke på?
• Hvilke følelser føler du?
• Hvad har du lyst til at gøre?

Skriv ned, hvad der giver dig lyst til at undgå ("flygte"):

• Hvilke signaler mærker du i din krop?
• Hvilke tanker kommer du til at tænke på?
• Hvilke følelser føler du?
• Hvad har du lyst til at gøre?

Tip

Øvelse gør mester! Jo mere du øver dig på denne opgave, jo bedre og hurtigere bliver du i stand til at genkende signalerne fra sympatisk energi, og jo lettere bliver det at justere dem. 

Læs mere om den polyvagale teori.