Polyvagal teoriøvelse, der udforsker situationen

Forklaring

Når gamle faresignaler bliver broer til vores nutid, kan de blive udløsende faktorer for at falde tilbage på energien og vanerne fra gamle overlevelsesmønstre. Disse overlevelsesmønstre beskyttede dig engang mod smerte. Men ofte er det netop disse overlevelsesmønstre, der forhindrer os i at vokse og udvikle os i nuet. Formålet med denne øvelse er at få indsigt. Og at bruge denne indsigt i dit her og nu til at udvikle bevidstheden om at træffe et bevidst valg i stedet for ubevidst at fortsætte med at følge gamle mønstre.

Træning

Når du bliver opmærksom på, at du har en overdreven sympatisk reaktion på en aktuel situation, skal du stille dig selv følgende indsigtsfulde spørgsmål:

"På dette tidspunkt, på dette sted, i forhold til denne person eller disse personer, er dette niveau af reaktion virkelig nødvendigt/passende?"

Vær nysgerrig og undersøgende over for din reaktion; har der været tidspunkter tidligere, hvor du viste den samme reaktion? Hvad er lighederne, og hvad er forskellene?

Tip

Skriv f.eks. dette spørgsmål ned i din notes-app på din telefon (din dagbog kan selvfølgelig også bruges), og tag det frem på tidspunkter, hvor du oplever, at din reaktion er for intens.

Skriv dine svar ned, og se, om du begynder at genkende mønstre over tid. Dette spørgsmål passer også godt, når du skyder mere ind i en dorsal respons.

Jo mere du begynder at besvare dette spørgsmål og får indsigt i dine reaktioner, jo lettere bliver det at se på det med afstand og bevidst begynde at træffe et andet valg. Og det er her, forskellen mellem at reagere og at svare opstår. Førstnævnte gør du ud fra en følelse og sidstnævnte ud fra din bevidsthed.

Sjov motion? Vi lægger en ny ud hver uge om onsdagen. Kurset får du gratis med Safe and Sound Protocol gets indeholder også en række øvelser.