תרגילים פוליווגיים, תיאוריה והסבר

התיאוריה הפוליוואגית היא תיאוריה על האופן שבו מערכת העצבים האוטונומית שלנו מגיבה לאותות של בטיחות וסכנה. התיאוריה פותחה על ידי סטיבן פורגס, מדען מוח אמריקאי.

מערכת העצבים האוטונומית היא חלק ממערכת העצבים שלנו שפועלת באופן אוטומטי, מבלי שנחשוב על כך. הוא אחראי על תפקודי גוף רבים, כמו קצב הלב, הנשימה, העיכול ולחץ הדם שלנו.

מערכת העצבים האוטונומית מורכבת משני חלקים: מערכת העצבים הסימפתטית ומערכת העצבים הפאראסימפטטית.

מערכת העצבים הסימפתטית נקראת גם מערכת "הילחם או ברח". הוא מופעל כאשר אנו נמצאים במצב מסוכן. זה גורם לקצב הלב והנשימה שלנו לעלות, לשרירים שלנו להימתח וללחץ הדם שלנו לעלות. כל אלו הן תגובות שעוזרות לנו לשרוד במצב מסוכן.

מערכת העצבים הפאראסימפתטית נקראת גם מערכת "מנוחה ועיכול". זה מופעל כשאנחנו מרגישים בטוחים. זה גורם לקצב הלב והנשימה שלנו להאט, השרירים שלנו להירגע וללחץ הדם שלנו לרדת. כל אלו הן תגובות שעוזרות לנו להתאושש מלחץ ומנוחה.

התיאוריה הפוליוואגית מניחה שמערכת העצבים הפאראסימפתטית מורכבת לא רק ממערכת אחת, אלא משלוש מערכות שונות:

מערכת הוואגוס הגבי היא המערכת העתיקה והפרימיטיבית ביותר. הוא מופעל כאשר אנו נמצאים במצב מסוכן ולא יכולים להילחם או לברוח. זה מבטיח שאנחנו מגנים על הגוף שלנו על ידי סגירתו מהעולם החיצון. זה יכול להתבטא בתסמינים כמו כוויות קור, חוסר תחושה או שיתוק.

מערכת הוואגוס הגחון היא המערכת החדשה והמתקדמת ביותר. זה מופעל כשאנחנו מרגישים בטוחים. זה מבטיח שאנחנו פותחים את הגוף שלנו לעולם החיצון ושנוכל להתחבר לאחרים. זה יכול להתבטא בתסמינים כמו רגיעה, שלווה ושמחה.

התיאוריה הפוליוואגית יש השלכות חשובות על הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלנו. אם אנו נמצאים לעיתים קרובות במצב של חרדה או מתח, הדבר עלול להוביל להפעלת יתר של מערכת העצבים הסימפתטית. זה יכול להתבטא בתסמינים כמו לחץ דם גבוה, דפיקות לב, כאבי בטן ובעיות שינה.

כמו כן, הפעלת יתר של מערכת העצבים הסימפתטית עלולה להוביל לירידה בפעילות של מערכת הווגוס הגחון. זה יכול להוביל לבעיות בוויסות רגשות, בניית מערכות יחסים וחווית הנאה.

על ידי למידה כיצד לווסת את מערכת העצבים האוטונומית שלנו, אנו יכולים לשפר את הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלנו. ניתן לעשות זאת באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה, יוגה או צורות אחרות של מיינדפולנס.

הנה כמה טיפים לוויסות מערכת העצבים האוטונומית שלך:

תרגילי נשימה הם דרך פשוטה ויעילה להרגיע את מערכת העצבים האוטונומית שלך. לדוגמה, נסה לנשום פנימה והחוצה לאט ועמוק במשך 5 דקות.

מדיטציה יכולה לעזור לך למקד את תשומת הלב ולהירגע. ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה, אז מצא אחד שמתאים לך.

יוגה היא שילוב של פעילות גופנית, נשימה ומדיטציה. זה יכול לעזור לך להרגיע את הגוף והנפש שלך.

מיינדפולנס היא דרך להיות נוכח במודע ברגע. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס על ידי, למשל, מדיטציה, הליכה בטבע או על ידי אכילה מודעת.

Safe and Sound Protocol

היוצר של תיאוריית הפוליוואגל, ד"ר סטיבן פורגס, פיתח טיפול האזנה חשוב, ה-Safe and Sound Protocol. טיפול זה מכיל 5 שעות של מוזיקה מקודדת. מוזיקה מקודדת זו תוכננה במיוחד כדי לווסת את מערכת העצבים שלך. זה עוזר מאוד עם מערכת עצבים תקועה או עמוסה מדי.