ה-Safe and Sound Protocol (SSP) הוא אימון תרפיה והאזנה במוזיקה. אשר פותח במיוחד כדי לעזור לאנשים שחוו טראומה או מתח ארוך טווח. הוא מורכב מחמש שעות של האזנה למוזיקה מקודדת ומסוננת. האזנה לחמש השעות מתבצעת לפי לוח האזנה, שבו מאזינים ל-SSP בממוצע של 20 ימים עם מקסימום 20 דקות ביום.

כדי למנוע תופעות לוואי, נספק לך מבנה רגוע. זה גם מבטיח שהטיפול יעבוד טוב יותר. הסיבה לכך היא שלמערכת העצבים והגוף יש מספיק זמן להסתגל.

ה-Safe and Sound Protocol (SSP) פותח על ידי Dr. סטיבן פורגס שהוא גם היוצר של המפורסם תיאוריה פוליווגית. מודל מדעי המתאר את האבולוציה והתפקוד של מערכת העצבים ביונקים (ובבני אדם).

מוזיקת SSP מוגבלת לתדרים המתאימים לקול אנושי בטוח במצב הגחון.

זה יוצר בטיחות ומאפשר למערכת העצבים האוטונומית, יחד עם הגוף והנפש שלך, להירגע.

זה עוזר לגוף שלך לצאת ממצב קרב, בריחה או הקפאה.

התוכנית מאמנת את השרירים באוזן התיכונה להקשיב טוב יותר לקולות אנושיים. ופחות על צלילים אחרים שהיו מסוכנים מהאבולוציה שלנו.

גלה את מנגנון הפעולה מאחורי ה-SSP. כדי שתוכלו להבין טוב יותר כיצד תוכלו להפיק מכך תועלת בעצמכם.

ה-SSP עוזר ל:

• שפר את עיבוד הדיבור האנושי

• הפחתת רגישויות לרעש

• שיפור אינטראקציות חברתיות

• קל יותר להתמודד עם תנאים משתנים ותובעניים.

• להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלנו ולהרחיק את עצמנו מהם

• שפר את הנוירוספציה (חישת הסביבה שלנו).

האם ה-Safe and Sound Protocol באמת עובד?

מחקר שבדק עמיתים הראה כי SSP מבטיח תפקוד טוב יותר של עצב הוואגוס ומשפיע לטובה על HRV. ה-HRV הוא אינדיקטור חשוב לבריאות כללית.

גם ה-SSP הוצג שזה משפר את הקשב. ושזה עוזר להתמודד טוב יותר עם מצבים משתנים.

זה גם יכול לעזור לנו להתחבר ביתר קלות וטוב יותר עם אחרים והעולם שסביבנו. זה גם עוזר לבעיות ריכוז.

Dit filmpje geeft een mooie uitleg over ons autonome zenuwstelsel. En waarom dit zo belangrijk is voor onze gezondheid en hoe we ons voelen.

למרות שזה כולל מוזיקה, ה-SSP הוא גם כלי רב עוצמה שלפעמים גורם לתופעות לוואי אם זה נעשה מהר מדי. 

אילו תופעות לוואי יש?

חלק מהאנשים מדווחים על תופעות לוואי קלות, כולל כאבי ראש, נדודי שינה ועייפות, אך תופעות הלוואי הללו היו כולן זמניות.

בשל הגישה הזהירה שלנו, הסיכוי שזה יקרה הוא מינימלי, אצלנו 95% עוקב אחריו ללא תופעות לוואי. אם יש תופעות לוואי, נתאים את שיטת ההאזנה בהתייעצות, כך שתוכל להמשיך להאזין ללא תופעות לוואי.

מדוע זה תומך בצורות טיפול אחרות?

ה-SSP מבטיח שאנשים ירגישו שוב בטוחים ולכן יכולים להירגע. הרפיה זו גם מאפשרת לאנשים להיות פתוחים יותר לטיפול. והם גם מסוגלים לשנות.
זאת בניגוד למצב בו אנשים עוסקים בעיקר בהישרדות או סגורים. לכן ה-SSP עוזר להאיץ תוצאות ומשפר את התוצאות הטיפוליות.

ה-SSP נועד לעזור למערכת העצבים לקבל, לעבד ולהגיב בצורה יעילה יותר לאותות ולרמזים מהעולם הסובב אותנו. זה מקל עלינו להשתתף בחיים העמוסים המודרניים.

מהו הבסיס המדעי מאחורי ה-SSP?

ה-SSP פותח על בסיס התיאוריה הפוליוואגית (PVT). ה-PVT מציע מודל הסבר לתפקוד מערכת העצבים שלנו ולהתפתחותה. ומראה כיצד אנו יכולים להסתגל לנסיבות שונות.

ה-SSP מאמן את האוזן להתמקד פחות בצלילים חזקים (של סכנה) ויותר בצלילים גבוהים יותר (בטיחות והקול האנושי). זה יוצר מצב שבו אנחנו יכולים להרגיש בטוחים, מחוברים ורגועים שוב.

ה-SSP משתמש במוזיקה פרוזודית מסוננת כדי לאמן את השרירים באוזן התיכונה. אז הם מתמקדים בתדר שנמצא בדיבור האנושי. זה משנה את מערכת העצבים כדי לתפוס טוב יותר תדרים מרגיעים.

ה-SSP פועל ישירות על מערכת העצבים דרך עצב הוואגוס, העצב הראשי של מערכת העצבים האוטונומית שלנו. ה-SSP שולח אותות בטיחות לעצב זה. זה מאפשר למערכת העצבים לחזור למצב הבטיחות.

ה-Safe and Sound Protocol נגזר מיותר מ-40 שנות מחקר על הקשר בין מערכת העצבים האוטונומית לתהליכים חברתיים-רגשיים

מהם היתרונות של Safe and Sound Protocol?

ה-SSP יכול לעזור ב:

• מעורבות חברתית: ה-SSP יכול לעזור לאנשים להתחבר טוב יותר עם אחרים.

• ויסות רגשי: ה-SSP יכול לעזור לאנשים לשלוט טוב יותר ברגשות ובהתנהגות שלהם.

• למידה: ה-SSP יכול לעזור לאנשים להתקדם בלמידה ובטיפול.

• מיקוד: ה-SSP יכול לעזור לאנשים להתמקד בדיבור כאשר יש רעשי רקע.

• פרשנות: ה-SSP יכול לעזור לאנשים לפרש את המשמעות הרגשית של השפה.

• תגובת הילחם או ברח: ה-SSP יכול לעזור למערכת העצבים להפחית את תגובת הילחם או ברח.

• תוצאות טיפוליות: ה-SSP יכול לעזור להאיץ תוצאות ולשפר תוצאות טיפוליות.

זה יכול גם לעזור להפחית תחושות של מתח, חרדה וחוסר ויסות רגשי.

ה-SSP מורכב מחלקים שונים, שלכל אחד מהם תפעול משלו. תקבלו הוראות האזנה מקיפות כדי שתדעו בדיוק איך להשתמש בצורה הטובה ביותר ב-SSP.

איזה סוג של תוכניות יש?

ל-SSP יש תוכניות שונות, הנקראות גם מסלולים.

לְחַבֵּר, גרסה זו נועדה לחקור תחילה את סוגי המוזיקה השונים לפני תחילת תוכנית הליבה הטיפולית.

הליבה, זוהי התוכנית הטיפולית האמיתית שמאזינים לה לפי לוח זמנים להאזנה.

איזון, ניתן להאזין לתוכנית זו לאחר השלמת Core. איזון עוזר ברגעי לחץ ומתח. תוכנית זו משמשת לפעמים באופן זמני לתמיכה.

אילו סוגי מוזיקה יש?

מְקוֹרִי, הגרסה הראשונה של ה-SSP. רשימת השמעה זו מכילה שירי פופ משנות ה-70 וה-80.

פֶּלֶא, רשימת השמעה הכוללת שירי דיסני.

קלַאסִי, פלייליסט עם מוזיקה קלאסית.

בְּחוֹפְשִׁיוּת, רשימת השמעה עם מוזיקת אווירה

בגלל הווריאציות האלה, תמיד יש וריאנט שבאמת מתאים לך.

אנשים רבים מאוד נהנים להאזין ל-SSP. ומיד לחוות בטיחות ורגיעה תוך כדי הקשבה.

לפני שתתחיל להאזין תקבל מאיתנו את כל הוראות ההאזנה שאתה צריך. ולוח זמנים מתאים להאזנה. כך יודעים בדיוק איך להקשיב ולמה חשוב לשים לב. במהלך ההאזנה או אחריה תמיד ניתן לפנות אלינו כדי לשאול שאלות. ולדון בחוויות ההאזנה שלך. 

מהן הפעילויות המתאימות לעשות בזמן האזנה ל-SSP?

חשוב במיוחד שלא תבצעו פעילות מאומצת. לכן, הליכה לרוב אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להפוך במהירות למאומצת מדי.

עדיף לשבת תוך כדי הקשבה, שכיבה יכולה לעזור לך להירדם במהירות בגלל האפקט המרגיע. אם אתה נרדם, פשוט תקשיב לחלק הזה של התוכנית שוב.

כמה פעילויות לדוגמה הן:

צפו בסרטי טבע בטלוויזיה כשהסאונד כבוי. ציור, או חול קסם. חול קסום מגרה את החושים שלך כאשר אתה מודע לחול המחליק דרך האצבעות. מתאימה גם מדיטציה או צורה אחרת של מיינדפולנס. האזנה ל-SSP יחד עם אדם בטוח יכולה להיות מאוד נחמדה ומהנה. ומומלץ תמיד, כשאפשר. 

מה לא מומלץ לעשות במהלך SSP?

פעילויות הדורשות מאמץ רב. זה כולל הליכה מהירה, עבודה, שאיבת אבק או משימות ביתיות אחרות. אוכל ושתייה. מדבר הרבה. יושבים על מסך, מחשב נייד, טלפון או טאבלט. ביצוע פעילויות שגורמות לך מתח או מתח.

מתי זה זמן טוב להקשיב?

הכי קל זה לעשות את זה באותה שעה כל יום כדי לפתח שגרה. נסו לבחור רגע שבו לא תצטרכו לעשות כלום ולא יפריעו לכם. אם אתם מרגישים מתוחים לפני שאתם מתחילים להקשיב, עשו תרגיל הרפיה. דוגמאות לכך תקבלו בקורס Polyvagal שתקבלו בחינם בהזמנת ה-SSP.