תרגיל פוליבגלי: נעים לעבר הסערה

תרגיל כדי להכיר טוב יותר את המצב הסימפטי שלך ולגלות מה מכניס אותך ל"קרב" או "בריחה".

הסבר על פעילות גופנית פוליוואגלית:

בחיי היומיום שלנו, מערכת העצבים האוטונומית שלנו מנסה לשמור עלינו בכל עת. מערכת העצבים הסימפתטית עושה זאת על ידי נטילת נתיבי הכעס או הפחד בתגובה לאותות של סכנה אפשרית. אם אתה מסוגל לזהות טוב יותר את האותות של תגובות ה'קרב' או ה'בריחה' שלך בזמן, כך יהיה טוב יותר להתאים את התגובה הזו.

איך עושים את התרגיל הזה?

גלה כיצד התגובות האוהדות שלך של 'הילחם' או 'בריחה' מתעוררות לחיים. עשה זאת על ידי שימת לב להצטברות הראשונית של רגשות כעס או פחד.

רשום מה גורם לך לרצות להגן ("להילחם"):

• אילו אותות אתה מרגיש בגוף שלך?
• אילו מחשבות עולות?
• אילו רגשות אתה מרגיש?
• מה אתה רוצה לעשות?

רשום מה גורם לך לרצות להימנע ("לברוח"):

• אילו אותות אתה מרגיש בגוף שלך?
• אילו מחשבות עולות?
• אילו רגשות אתה מרגיש?
• מה אתה רוצה לעשות?

עֵצָה

תרגול מביא לשלמות! ככל שתתרגל יותר עם המטלה הזו, כך תוכל לזהות טוב יותר ומהיר יותר את האותות של אנרגיה סימפטית ויהיה קל יותר להתאים אותם. 

קרא עוד על תיאוריית הפוליוואגל.