पॉलीवैगल सिद्धांत अभ्यास, स्थिति की खोज

स्पष्टीकरण

जब खतरे के पुराने संकेत हमारे वर्तमान से जुड़कर पुल बना लेते हैं, तो वे हमें पुराने अस्तित्व पैटर्न की ऊर्जा और आदतों पर वापस लौटने के लिए ट्रिगर बन सकते हैं। ये अस्तित्व पैटर्न कभी आपको दर्द से बचाते थे। लेकिन अक्सर यही अस्तित्व पैटर्न हमें वर्तमान में बढ़ने और विकसित होने से रोकते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य अंतर्दृष्टि प्राप्त करना है। और इस अंतर्दृष्टि के साथ, यहाँ और अभी में, पुराने पैटर्न का अवचेतन रूप से अनुसरण करना जारी रखने के बजाय एक जानबूझकर विकल्प बनाने के लिए जागरूकता विकसित करना है।.

व्यायाम

जब आपको एहसास हो कि आप किसी वर्तमान स्थिति के प्रति अत्यधिक सहानुभूति प्रतिक्रिया दे रहे हैं, तो स्वयं से निम्नलिखित सूक्ष्म प्रश्न पूछें:

“इस क्षण, इस स्थान पर, इस व्यक्ति या व्यक्तियों के संबंध में, क्या इस स्तर की प्रतिक्रिया वास्तव में आवश्यक/उचित है?”

जिज्ञासु बनें और अपने उत्तर का अन्वेषण करें; क्या अतीत में ऐसे क्षण रहे हैं जब आपने वही प्रतिक्रिया दिखाई थी? समानताएँ क्या हैं और अंतर क्या हैं?

बख्शीश

उदाहरण के लिए, इस प्रश्न को अपने फोन के नोट्स ऐप (या बेशक अपनी डायरी) में जोड़ें और जब आपको लगे कि आपकी प्रतिक्रिया बहुत तीव्र है तो इसका संदर्भ लें।.

अपने उत्तर लिखें और देखें कि समय के साथ क्या आप किसी पैटर्न को पहचान पाते हैं। यदि आप अधिक आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देने के प्रवृत्त हैं तो यह प्रश्न भी उपयोगी है।.

जितना अधिक आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं और अपनी प्रतिक्रियाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, उतना ही आसान हो जाएगा कि आप उन्हें दूरी से देखें और सचेत रूप से एक अलग विकल्प चुनें। और यहीं प्रतिक्रिया देने और उत्तर देने में अंतर निहित है। पहला भावना पर आधारित होता है, जबकि दूसरा चेतना पर।.

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