पॉलीवैगल व्यायाम: तूफान की ओर बढ़ना

अपनी सहानुभूतिपूर्ण स्थिति को बेहतर ढंग से जानने और यह पता लगाने का एक अभ्यास कि क्या चीज आपको "लड़ाई" या "उड़ान" में डालती है।

पॉलीवेगल व्यायाम की व्याख्या:

हमारे दैनिक जीवन में, हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हमें हर समय सुरक्षित रखने की कोशिश करता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र संभावित खतरे के संकेतों के जवाब में क्रोध या भय के रास्ते पर चलकर ऐसा करता है। यदि आप समय रहते अपनी 'लड़ाई' या 'उड़ान' प्रतिक्रियाओं के संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम हैं, तो इस प्रतिक्रिया को समायोजित करना उतना ही बेहतर होगा।

आप यह व्यायाम कैसे करते हैं?

अन्वेषण करें कि 'लड़ाई' या 'उड़ान' की आपकी सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रियाएँ कैसे जीवंत हो उठती हैं। क्रोध या भय की भावनाओं के प्रारंभिक निर्माण पर ध्यान देकर ऐसा करें।

वह चीज़ लिखें जिसके लिए आप बचाव करना चाहते हैं ("लड़ाई"):

• आप अपने शरीर में क्या संकेत महसूस करते हैं?
• क्या विचार उठते हैं?
• आप क्या भावनाएँ महसूस करते हैं?
• आप क्या करना चाहते हैं?

वह चीज़ लिखें जिससे आप बचना चाहते हैं ("पलायन"):

• आप अपने शरीर में क्या संकेत महसूस करते हैं?
• क्या विचार उठते हैं?
• आप क्या भावनाएँ महसूस करते हैं?
• आप क्या करना चाहते हैं?

बख्शीश

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है! जितना अधिक आप इस असाइनमेंट के साथ अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर और तेज़ी से आप सहानुभूति ऊर्जा के संकेतों को पहचान पाएंगे और उन्हें समायोजित करना उतना ही आसान होगा। 

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