आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए पॉलीवैगल व्यायाम

Dit is een eenvoudige, maar effectieve oefening die je dagelijks kunt doen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit zorgt voor een gevoel van kalmte en veiligheid.

पॉलीवैगल सिद्धांत क्या है?

संक्षेप में, बहुवैगल सिद्धांत, डॉ द्वारा विकसित स्टीफ़न पोर्जेस बताते हैं कि हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र तनाव और सुरक्षा के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। इस सिद्धांत के अनुसार, वेगस तंत्रिका, जो इस प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, की दो अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ होती हैं: "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया और "फ्रीज" प्रतिक्रिया। वेगस तंत्रिका की सुरक्षित स्थिति को सक्रिय करने से आराम और रिकवरी सुनिश्चित होती है।

कसरत

1. एक आरामदायक जगह खोजें: ऐसी जगह बैठें या लेटें जहां आप सुरक्षित और आरामदायक महसूस करें।

2. अपनी श्वास पर ध्यान दें: अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास का निरीक्षण करना शुरू करें। किसी भी चीज़ को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, बस देखें कि आप स्वाभाविक रूप से कैसे सांस लेते हैं।

3. धीमी गति से सांस लेना: धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपकी सांस बाहर निकलने की अवधि से दोगुनी हो जाए।

4. मांसपेशियों को आराम: जैसे ही आप सांस लेते हैं, प्रत्येक सांस के साथ एक मांसपेशी समूह को सिकोड़ें (अपने पैरों से शुरू करें और ऊपर की ओर बढ़ें) और प्रत्येक सांस छोड़ते हुए उन्हें आराम दें।

5. सुरक्षा और आराम की कल्पना करना: ऐसी जगह पर रहने की कल्पना करें जहां आप पूरी तरह से सुरक्षित और आराम महसूस करते हैं। यह कोई वास्तविक स्थान या आपकी कल्पना से कोई स्थान हो सकता है।

6. सुरक्षित शरीर: अपने शरीर को बताएं कि यह सुरक्षित है। और यह आराम कर सकता है.

7. अपनी भावनाओं पर विचार करें: कुछ मिनटों के बाद, व्यायाम बंद कर दें और सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

समापन:

तनाव कम करने में मदद के लिए यह सरल व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है। और विश्राम पाने के लिए. सचेत रूप से आराम करने के लिए कुछ क्षण निकालने की दैनिक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें। आपके पांच मिनट का समय आपकी भावनाओं में बड़ा अंतर ला सकता है।