अधिक उदर ऊर्जा के लिए पॉलीवैगल व्यायाम

लिखित

उदर ऊर्जा का अनुभव किसी स्थिति के प्रति आपके सचेत अनुभव में निहित है। कुछ स्थितियाँ आपको विस्मय, आश्चर्य या जिज्ञासा और गहरी प्रशंसा की भावना देती हैं। विस्मय के क्षणों में हम स्वयं को छोटा महसूस करते हैं और अपने से कहीं अधिक बड़ी किसी चीज़ से जुड़े हुए महसूस करते हैं। इस तरह का अनुभव इस बात पर परिवर्तनकारी प्रभाव डाल सकता है कि हम दुनिया को कैसे अनुभव करते हैं। विस्मय के क्षण सामान्य और विशेष स्थितियों में घटित हो सकते हैं और सचेत रूप से उन पर ध्यान देकर हमारे उदर संबंध की भावना को गहरा किया जा सकता है। 

कार्यभार

उस क्षण के बारे में सोचें जिसे आपने अनुभव किया था जिसने आप पर गहरा प्रभाव डाला था, विस्मय का क्षण। 

अब उस रोजमर्रा के पल के बारे में सोचें जब आपने कुछ ऐसा अनुभव किया था जिसने आप पर प्रभाव डाला था। यह संगीत का एक टुकड़ा, एक कला वस्तु या कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपने प्रकृति में अनुभव किया हो। अपना ध्यान अपने शरीर और दिमाग पर लाएँ। और जब कोई रोजमर्रा की स्थिति आपको प्रभावित करती है, तो शारीरिक और मानसिक रूप से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले संकेतों पर ध्यान दें। आप इसका अनुभव कैसे करते हैं? 

सतर्क रहें और पूरे दिन प्रभाव के रोजमर्रा के क्षणों की तलाश में रहें और उन पर सचेत ध्यान दें। ऐसे वातावरण खोजें जो आप पर गहरा प्रभाव डालें और जो आपके लिए आसानी से सुलभ हों ताकि आप नियमित रूप से उनके पास लौट सकें। 

बख्शीश

इस स्थिति पर अधिक जागरूकता के साथ विचार करने के लिए अपने विस्मय के क्षणों को लिखें। उस स्थिति के बारे में जो भी हो जिसने आप पर ऐसा प्रभाव डाला, यहां भी, अपना ध्यान अपने शरीर और दिमाग पर केंद्रित करें।