Polyvagal elméleti gyakorlat, a helyzet feltárása

Magyarázat

Amikor a régi veszélyjelzések hidakká válnak a jelenünkben, ezek kiváltó okokká válhatnak, hogy visszanyúljunk a régi túlélési minták energiájához és szokásaihoz. Ezek a túlélési minták egykor megvédtek a fájdalomtól. De gyakran éppen ezek a túlélési minták akadályoznak meg minket abban, hogy a jelenben növekedjünk és fejlődjünk. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy betekintést nyerjünk. És ennek a felismerésnek a felhasználásával az itt és mostban kifejleszteni a tudatosságot, hogy szándékos döntést hozzunk ahelyett, hogy öntudatlanul továbbra is a régi mintákat követnénk.

Gyakorlat

Amikor tudatára ébredsz annak, hogy egy aktuális helyzetre túlzott szimpátiával reagálsz, tedd fel magadnak a következő éleslátó kérdést:

"Ebben az időben, ezen a helyen, ezzel a személlyel vagy személyekkel kapcsolatban valóban szükséges/megfelelő a válaszadásnak ez a szintje?"

Légy kíváncsi és kíváncsi a reakciódra; volt-e olyan alkalom a múltban, amikor ugyanezt a reakciót mutattad? Mik a hasonlóságok és mik a különbségek?

Fő fogadás

Például rögzítse ezt a kérdést a telefonja jegyzetelő alkalmazásában (természetesen a naplója is használható), és ragadja meg, amikor azt tapasztalja, hogy a reakciója túl intenzív.

Írja le a válaszait, és nézze meg, hogy idővel felismeri-e a mintákat. Ez a kérdés akkor is jól alkalmazható, ha inkább a hátsó válaszra lősz.

Minél inkább elkezdesz válaszolni erre a kérdésre, és minél inkább betekintést nyersz a reakcióidba, annál könnyebb lesz távolságtartással szemlélni a dolgot, és tudatosan elkezdeni másképp választani. És ez az, ahol a különbség a reagálás és a válaszadás között felmerül. Az előbbit érzelmekből teszed, az utóbbit pedig a tudatosságodból.

Szórakoztató testmozgás? Hetente szerdánként új feladatot teszünk közzé. A tanfolyamot ingyen kapod a Safe and Sound Protocol számos gyakorlatot is tartalmaz.