Polyvagális elmélet gyakorlat

Elmélet (Polyvagal)

A hátsó állapotod fizikai és érzelmi energiakivonást is jelent. Minél mélyebbre süllyedsz, annál üresebbnek érzed magad. Világosan érzed a váltást a szimpatikus izgatottságtól a saját testeddel, gondolataiddal, érzéseiddel és viselkedéseddel való kapcsolatvesztésig. Ha jól megismered és megérted a saját hátsó élményeidet, az segít abban, hogy jobban megbirkózz ezekkel az élményekkel, és kevésbé félj a hátsó pillanattól. 

Megbízás

A feladat célja, hogy megismerje önmagát, amikor fennáll a veszélye annak, hogy hátsó túlélési reakcióba esik. Gondolj vissza egy (közelmúltbeli) pillanatra, amikor érezted, hogy a háti túlélési reakció közeledik, amikor elvesztetted a kapcsolatot önmagaddal és összeomlottál. 

Test: Koncentrálj a testedre, hogyan érzi a tested, hogy energiát veszítesz? Hol érzed ezt a testedben?  

Fej: Hallgassa meg a felmerülő gondolatokat. Egy ilyen pillanatban mit gondolsz magadról, másokról és a tágabb világról, amelyben élsz? És milyen érzéseket váltanak ki ezek a gondolatok? 

Viselkedés: Hogyan változik a viselkedésed, és mit teszel ilyenkor? Ez lehet megfigyelhető viselkedés (például ágyba bújás), de lehet belső folyamat (negatív gondolkodás). 

Polyvagális csúcs

Használd a fenti feladatban tanult információkat, hogy elkezdj figyelmesen figyelni a hátsó pillanatokra. Írjatok is folyamatosan ezekről a pillanatokról, és arról, hogy mit tanultok még belőlük a saját hátas pillanataitokról.