Egy gyakorlat, amellyel jobban megismerheted a szimpatikus állapotodat, és felfedezheted, hogy mi az, ami "harcba" vagy "menekülésbe" taszít.
Polyvagális gyakorlat magyarázata:
Mindennapi életünkben a vegetatív idegrendszerünk igyekszik mindig biztonságban tartani minket. A szimpatikus idegrendszer ezt a biztonságban tartást úgy végzi, hogy a lehetséges veszélyre utaló jelekre válaszul a harag vagy a félelem útjára lép. Ha jobban felismerjük időben a "harc" vagy "menekülés" reakcióink jeleit, annál jobban tudjuk majd beállítani ezt a reakciót.
Hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni?
Vizsgálja meg, hogy a "harc" vagy a "menekülés" szimpatikus reakciói hogyan kelnek életre. Tegye ezt úgy, hogy figyelmet fordít a düh vagy félelem érzéseinek kezdeti kialakulására.
Írja le, mi készteti arra, hogy védekezni ("harcolni") akarjon:
- Milyen jeleket érzel a testedben?
- Milyen gondolatok jutnak eszedbe?
- Milyen érzelmeket érzel?
- Mit akarsz csinálni?
Írja le, mi az, ami miatt el akarja kerülni ("menekülni"):
- Milyen jeleket érzel a testedben?
- Milyen gondolatok jutnak eszedbe?
- Milyen érzelmeket érzel?
- Mit akarsz csinálni?
Fő fogadás
Gyakorlat teszi a mestert! Minél többet gyakorolod ezt a feladatot, annál jobban és gyorsabban fogod tudni felismerni a szimpatikus energia jeleit, és annál könnyebben fogod tudni beállítani azokat.
Még nincsenek válaszok