Polyvagaliniai pratimai nervų sistemai nuraminti

Tai paprastas, bet veiksmingas pratimas, kurį galite atlikti kasdien, kad suaktyvintumėte parasimpatinę nervų sistemą. Tai sukuria ramybės ir saugumo jausmą.

Kas yra Polyvagalio teorija?

Trumpai tariant, polivagalinė teorijadaktaro Stepheno Porgeso sukurtame leidinyje aprašoma, kaip mūsų autonominė nervų sistema reaguoja į stresą ir saugumą. Pagal šią teoriją klajoklinis nervas, pagrindinė šios sistemos dalis, turi dvi skirtingas reakcijas: reakciją "kovok arba bėk" ir reakciją "sustok". Klajoklinio nervo saugios būsenos suaktyvinimas sukelia atsipalaidavimą ir atsigavimą.

Pratybos

1. Raskite patogią vietą: Atsisėskite arba atsigulkite tokioje vietoje, kurioje jaučiatės saugiai ir patogiai.

2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: Užmerkite akis ir pradėkite stebėti savo kvėpavimą. Nesistenkite nieko kontroliuoti, tiesiog stebėkite, kaip kvėpuojate natūraliai.

3. Lėtas kvėpavimas: Pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti. Sutelkite dėmesį į lėtą iškvėpimą, kad iškvėpimas būtų dvigubai ilgesnis už įkvėpimą.

4. Raumenų atsipalaidavimas: Kvėpuodami kiekvieną kartą įkvėpdami įtempkite raumenų grupę (pradėkite nuo pėdų ir kilkite aukštyn), o iškvėpdami atpalaiduokite.

5. Saugos ir patogumo vizualizavimas: Įsivaizduokite, kad esate vietoje, kurioje jaučiatės visiškai saugūs ir atsipalaidavę. Tai gali būti reali vieta arba vieta iš jūsų vaizduotės.

6. Saugus kūnas: Pasakykite savo kūnui, kad jis yra saugus. Ir kad jis gali atsipalaiduoti.

7. Apmąstykite savo jausmus: Po kelių minučių sustabdykite pratimą ir pagalvokite, kaip jaučiatės.

Uždarymas:

Šį paprastą pratimą galima atlikti kasdien ir taip sumažinti stresą. Ir atsipalaidavimui. Pabandykite kasdien skirti akimirką sąmoningam atsipalaidavimui. Penkios minutės jūsų laiko gali labai pakeisti jūsų savijautą.