Polyvagaliniai pratimai, teorija ir paaiškinimai

Polivagalinė teorija - tai teorija apie tai, kaip mūsų autonominė nervų sistema reaguoja į saugumo ir pavojaus signalus. Šią teoriją sukūrė amerikiečių neurologas Stephenas Porgesas.

Autonominė nervų sistema - tai nervų sistemos dalis, kuri veikia automatiškai, mums apie tai negalvojant. Ji atsakinga už daugelį organizmo funkcijų, pavyzdžiui, širdies plakimą, kvėpavimą, virškinimą ir kraujospūdį.

Autonominę nervų sistemą sudaro dvi dalys: simpatinė nervų sistema ir parasimpatinė nervų sistema.

Simpatinė nervų sistema dar vadinama "kovos arba bėgimo" sistema. Ji suaktyvėja, kai atsiduriame pavojingoje situacijoje. Dėl jos pagreitėja širdies ritmas ir kvėpavimas, įsitempia raumenys ir pakyla kraujospūdis. Visos šios reakcijos padeda mums išgyventi pavojingoje situacijoje.

Parasimpatinė nervų sistema dar vadinama "poilsio ir virškinimo" sistema. Ji suaktyvėja, kai jaučiamės saugūs. Dėl jos sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas, atsipalaiduoja raumenys ir sumažėja kraujospūdis. Visos šios reakcijos padeda mums atsigauti po streso ir pailsėti.

Polyvagalinė teorija teigia, kad parasimpatinę nervų sistemą sudaro ne viena, o trys skirtingos sistemos:

Nugarinė klajoklio sistema yra seniausia ir primityviausia sistema. Ji įsijungia, kai atsiduriame pavojingoje situacijoje ir negalime kovoti ar bėgti. Ji verčia mus apsaugoti savo kūną, atjungiant jį nuo išorinio pasaulio. Tai gali pasireikšti tokiais simptomais kaip sušalimas, nutirpimas ar paralyžius.

Ventralinė klajoklio sistema yra naujausia ir pažangiausia sistema. Ji įsijungia, kai jaučiamės saugūs. Ji leidžia mums atverti savo kūną išoriniam pasauliui ir užmegzti ryšį su kitais. Tai gali pasireikšti tokiais simptomais kaip atsipalaidavimas, ramybė ir džiaugsmas.

Polyvagalio teorija turi didelę reikšmę mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Jei dažnai jaučiame nerimą ar stresą, gali pernelyg suaktyvėti simpatinė nervų sistema. Tai gali pasireikšti tokiais simptomais kaip aukštas kraujospūdis, širdies plakimas, pilvo skausmas ir miego sutrikimai.

Be to, dėl pernelyg aktyvios simpatinės nervų sistemos gali sumažėti ventralinės klajoklio sistemos aktyvumas. Dėl to gali kilti problemų reguliuojant emocijas, kuriant santykius ir patiriant malonumą.

Mokydamiesi reguliuoti autonominę nervų sistemą galime pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą. Tai galima padaryti atliekant kvėpavimo pratimus, medituojant, užsiimant joga ar kitomis sąmoningumo formomis.

Štai keletas patarimų, kaip reguliuoti autonominę nervų sistemą:

Kvėpavimo pratimai yra paprastas ir veiksmingas būdas nuraminti autonominę nervų sistemą. Pavyzdžiui, pabandykite 5 minutes lėtai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Meditacija gali padėti sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti. Yra daugybė skirtingų meditacijos rūšių, todėl raskite sau tinkamą.

Joga - tai mankštos, kvėpavimo ir meditacijos derinys. Ji gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui.

Dėmesingumas - tai būdas sąmoningai būti dabarties akimirkoje. Sąmoningumą galite praktikuoti, pavyzdžiui, medituodami, vaikščiodami gamtoje arba sąmoningai valgydami.

Safe and Sound Protocol

Polyvagalinės teorijos kūrėjas daktaras Stephenas Porgesas sukūrė svarbią klausymosi terapiją, Safe and Sound Protocol. Ši terapija apima 5 valandas koduotos muzikos. Ši kodinė muzika specialiai sukurta nervų sistemai reguliuoti. Tai labai naudinga užsikirtusiai ar perkrautai nervų sistemai.