Polyvagalinės teorijos pratimas

Teorija (Polyvagal)

Dorsalinė būsena reiškia tiek fizinį, tiek emocinį energijos išsekimą. Kuo giliau grimztate, tuo tuštesni pradedate jaustis. Aiškiai jaučiate, kaip nuo simpatinio susijaudinimo pereinate prie ryšio su savo kūnu, mintimis, jausmais ir elgesiu praradimo. Gerai pažindami ir suprasdami savo dorsalinius išgyvenimus, galite geriau susidoroti su šiais išgyvenimais ir mažiau bijoti dorsalinio momento. 

Užduotis

Šios užduoties tikslas - pažinti save, kada jums gresia pavojus patekti į nugaros išgyvenimo reakciją. Prisiminkite (neseną) akimirką, kai pajutote, kad prasideda nugaros išgyvenimo reakcija, kai praradote ryšį su savimi ir palūžote. 

Kūnas: Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kaip jūsų kūnas verčia jus jausti, kad prarandate energiją? Kur savo kūne tai jaučiate?  

Vadovas: Įsiklausykite į kylančias mintis. Ką tokią akimirką galvojate apie save, kitus ir pasaulį, kuriame gyvenate? Ir kokius jausmus sukelia šios mintys? 

Elgesys: Kaip keičiasi jūsų elgesys ir ką darote tokiu momentu? Tai gali būti stebimas elgesys (pvz., atsigulti į lovą) arba vidiniai procesai (pradedate neigiamai mąstyti). 

Polyvagalinis antgalis

Pasinaudokite informacija, kurią sužinojote atlikdami šią užduotį, ir pradėkite atidžiai klausytis nugarinių momentų. Taip pat nuolat rašykite apie šias akimirkas ir tai, ką dar iš jų sužinojote apie savo dorsalinius momentus.