Polivagāla vingrinājumi, teorija un skaidrojumi

Polivagālā teorija ir teorija par to, kā mūsu autonomā nervu sistēma reaģē uz drošības un bīstamības signāliem. Šo teoriju izstrādāja amerikāņu neirozinātnieks Stīvens Poržess.

Autonomā nervu sistēma ir mūsu nervu sistēmas daļa, kas darbojas automātiski, mums par to nedomājot. Tā ir atbildīga par daudzām organisma funkcijām, piemēram, sirdsdarbību, elpošanu, gremošanu un asinsspiedienu.

Autonomā nervu sistēma sastāv no divām daļām: simpātiskās nervu sistēmas un parasimpātiskās nervu sistēmas.

Simpātisko nervu sistēmu dēvē arī par "cīņas vai bēgšanas" sistēmu. Tā aktivizējas, kad nonākam bīstamā situācijā. Tā paātrina sirdsdarbību un elpošanu, sasprindzina muskuļus un paaugstina asinsspiedienu. Visas šīs reakcijas palīdz mums izdzīvot bīstamā situācijā.

Parasimpātisko nervu sistēmu sauc arī par "atpūtas un gremošanas" sistēmu. Tā aktivizējas, kad mēs jūtamies droši. Tā palēnina sirdsdarbību un elpošanu, muskuļi atslābst un asinsspiediens pazeminās. Tās visas ir reakcijas, kas palīdz mums atgūties pēc stresa un atpūsties.

Polivagālā teorija paredz, ka parasimpātiskā nervu sistēma sastāv ne tikai no vienas sistēmas, bet no trim dažādām sistēmām:

Muguras vagusa sistēma ir vecākā un primitīvākā sistēma. Tā aktivizējas, kad nonākam bīstamā situācijā un nevaram cīnīties vai bēgt. Tā liek mums aizsargāt savu ķermeni, izslēdzot to no ārpasaules. Tas var izpausties kā tādi simptomi kā sasalšana, nejutīgums vai paralīze.

Ventrālā vagusa sistēma ir jaunākā un modernākā sistēma. Tā tiek aktivizēta, kad jūtamies droši. Tā ļauj mums atvērt savu ķermeni ārpasaulei un sazināties ar citiem. Tas var izpausties tādos simptomos kā relaksācija, miers un prieks.

Polivagāla teorija ir svarīga ietekme uz mūsu garīgo un fizisko veselību. Ja mēs bieži atrodamies trauksmes vai stresa stāvoklī, tas var izraisīt simpātiskās nervu sistēmas pārmērīgu aktivizēšanos. Tas var izpausties kā augsts asinsspiediens, sirdsklauves, sāpes vēderā un miega traucējumi.

Arī simpātiskās nervu sistēmas pārmērīga aktivizācija var izraisīt ventrālās vagusa sistēmas aktivitātes samazināšanos. Tas var radīt problēmas ar emociju regulēšanu, attiecību veidošanu un baudas izjūtu.

Iemācoties regulēt savu veģetatīvo nervu sistēmu, mēs varam uzlabot savu garīgo un fizisko veselību. To var izdarīt, izmantojot elpošanas vingrinājumus, meditāciju, jogu vai citus apzinātības veidus.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā regulēt veģetatīvo nervu sistēmu:

Elpošanas vingrinājumi ir vienkāršs un efektīvs veids, kā nomierināt veģetatīvo nervu sistēmu. Piemēram, pamēģiniet 5 minūtes lēni un dziļi ieelpot un izelpot.

Meditācija var palīdzēt jums koncentrēt uzmanību un atpūsties. Ir daudz dažādu meditācijas veidu, tāpēc atrodiet sev piemērotāko.

Joga ir vingrinājumu, elpošanas un meditācijas kombinācija. Tā var palīdzēt jums atslābināt ķermeni un prātu.

Apzinātība ir veids, kā apzināti būt klātesošam konkrētajā brīdī. Jūs varat praktizēt apzinātību, piemēram, meditējot, pastaigājoties dabā vai apzināti ēdot.

Safe and Sound Protocol

Polivagāla teorijas radītājs Dr. Stīvens Poržess ir izstrādājis nozīmīgu klausīšanās terapiju, Safe and Sound Protocol. Šī terapija ietver 5 stundas kodētas mūzikas. Šī kodētā mūzika ir īpaši izstrādāta, lai regulētu jūsu nervu sistēmu. Tas ir ļoti noderīgi, ja nervu sistēma ir sastrēgusi vai pārslogota.