Polivagālās teorijas vingrinājums

Teorija (polivagāla)

Jūsu muguras stāvoklis nozīmē gan fizisku, gan emocionālu enerģijas aizplūšanu. Jo dziļāk iegrimsi, jo tukšāks tu jutīsies. Jūs skaidri jūtat pāreju no simpātiskā nemiera uz kontakta zaudēšanu ar savu ķermeni, domām, jūtām un uzvedību. Savas muguras pieredzes iepazīšana un izpratne palīdz jums labāk tikt galā ar šo pieredzi un mazāk baidīties no muguras brīža. 

Piešķiršana

Šī uzdevuma mērķis ir iepazīt sevi, kad jums draud mugurkaula izdzīvošanas reakcija. Padomājiet par (neseno) mirkli, kad sajutāt muguras izdzīvošanas reakciju, zaudējot saikni ar sevi un sabrūkot. 

Pamatteksts: Koncentrējiet savu uzmanību uz savu ķermeni, kā ķermenis liek jums justies, ka jūs zaudējat enerģiju? Kur jūs to jūtat savā ķermenī?  

Galva: Klausieties radušās domas. Ko jūs šādā brīdī domājat par sevi, citiem un plašāko pasauli, kurā dzīvojat? Un kādas sajūtas izraisa šīs domas? 

Uzvedība: Kā mainās tava uzvedība un ko tu dari šādā brīdī? Tas var ietvert novērojamu uzvedību (piemēram, guļus gultā), bet tas var ietvert arī iekšējos procesus (negatīvi domājot). 

Polivagāls gals

Izmantojiet informāciju, ko uzzinājāt no iepriekš minētā uzdevuma, lai sāktu uzmanīgi klausīties savus muguras mirkļus. Turpiniet arī rakstīt par šiem mirkļiem un to, ko vēl no tiem uzzinājāt par saviem muguras mirkļiem.