Ćwiczenie mające na celu lepsze poznanie swojego stanu współczucia i odkrycie, co powoduje "walkę" lub "ucieczkę".
Wyjaśnienie ćwiczenia poliwagalnego:
W naszym codziennym życiu autonomiczny układ nerwowy stara się zapewnić nam bezpieczeństwo przez cały czas. Współczulny układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo, reagując gniewem lub strachem na sygnały o możliwym niebezpieczeństwie. Gdy będziesz w stanie lepiej rozpoznawać sygnały reakcji "walki" lub "ucieczki" na czas, tym lepiej będziesz w stanie dostosować tę reakcję.
Jak wykonać to ćwiczenie?
Zbadaj, w jaki sposób współczujące reakcje "walki" lub "ucieczki" ożywają. Zrób to, zwracając uwagę na początkowe narastanie uczucia gniewu lub strachu.
Zapisz, co sprawia, że chcesz się bronić ("walczyć"):
- Jakie sygnały odczuwasz w swoim ciele?
- Jakie myśli przychodzą ci do głowy?
- Jakie emocje odczuwasz?
- Co chcesz zrobić?
Zapisz, co sprawia, że chcesz uniknąć ("uciec"):
- Jakie sygnały odczuwasz w swoim ciele?
- Jakie myśli przychodzą ci do głowy?
- Jakie emocje odczuwasz?
- Co chcesz zrobić?
Wskazówka
Praktyka czyni mistrza! Im więcej ćwiczysz z tym zadaniem, tym lepiej i szybciej będziesz w stanie rozpoznać sygnały energii współczującej i tym łatwiej będzie je dostosować.
Brak odpowiedzi