Polyvagal övning för att lugna ditt nervsystem

Det här är en enkel men effektiv övning som du kan göra dagligen för att aktivera ditt parasympatiska nervsystem. Detta skapar en känsla av lugn och säkerhet.

Vad är Polyvagalteorin?

Kort sagt polyvagal teori, utvecklad av Dr Stephen Porges, beskriver hur vårt autonoma nervsystem reagerar på stress och säkerhet. Enligt denna teori har vagusnerven, en viktig del av detta system, två distinkta reaktioner: "kamp-eller-flykt"-reaktionen och "frys"-reaktionen. Genom att aktivera vagusnervens säkra tillstånd utlöses avslappning och återhämtning.

Övningen

1. Hitta en bekväm plats: Sitt eller ligg ner på en plats där du känner dig trygg och bekväm.

2. Fokusera på din andning: Blunda och börja observera din andning. Försök inte kontrollera någonting, observera bara hur du andas naturligt.

3. Långsam andning: Börja med att ta långsamma, djupa andetag. Fokusera på att andas ut långsamt och gör utandningen dubbelt så lång som inandningen.

4. Avslappning av musklerna: När du andas, spänn en muskelgrupp med varje inandning (börja med fötterna och arbeta dig uppåt) och slappna av dem med varje utandning.

5. Visualisering av säkerhet och komfort: Föreställ dig att du befinner dig på en plats där du känner dig helt trygg och avslappnad. Det kan vara en verklig plats eller en plats från din fantasi.

6. Säker kropp: Berätta för din kropp att den är säker. Och att den kan slappna av.

7. Reflektera över dina känslor: Efter några minuter avbryter du övningen och tänker på hur du känner dig.

Stängning:

Denna enkla övning kan göras dagligen för att minska stress. Och för att hitta avslappning. Försök att göra det till en daglig rutin att ta en stund för att medvetet slappna av. Fem minuter av din tid kan göra en så stor skillnad för hur du mår.