Вправа з теорії полівагантності

Теорія (полівагальні)

Ваш дорсальний стан означає як фізичний, так і емоційний відтік енергії. Чим глибше ви занурюєтесь, тим порожнішими починаєте себе відчувати. Ви чітко відчуваєте перехід від симпатичного збудження до втрати зв'язку з власним тілом, думками, почуттями і поведінкою. Знайомство і розуміння власних дорсальних переживань допомагає краще справлятися з ними і менше боятися дорсальних моментів. 

призначення

Мета цієї вправи - пізнати себе, коли ви перебуваєте в небезпеці впасти в дорсальну реакцію виживання. Пригадайте (нещодавній) момент, коли ви відчули, що у вас вмикається дорсальна реакція виживання, коли ви втратили зв'язок із собою і впали в паніку. 

Тіло: Зосередьтеся на своєму тілі, як ваше тіло дає вам відчути, що ви втрачаєте енергію? Де ви відчуваєте це у своєму тілі?  

Голова: Прислухайтеся до думок, що з'являються. Що ви думаєте в такий момент про себе, інших і великий світ, в якому живете? І які почуття викликають ці думки? 

Поведінка: Як змінюється ваша поведінка і що ви робите в такий момент? Це може стосуватися поведінки, яку можна спостерігати (наприклад, коли ви лягаєте спати), або ж внутрішніх процесів (коли ви починаєте мислити негативно). 

Полівагальний наконечник

Використовуйте інформацію, яку ви дізналися з наведеного вище завдання, щоб почати уважно прислухатися до своїх дорсальних моментів. Також продовжуйте записувати ці моменти і те, що ще ви дізналися з них про свої дорсальні моменти.