Упражнение по теория на поливагала

Теория (Polyvagal)

Гръбначното ви състояние означава както физическо, така и емоционално изчерпване на енергията. Колкото по-дълбоко потъвате, толкова по-празни започвате да се чувствате. Ясно усещате прехода от симпатична възбуда към загуба на връзка със собственото ви тяло, мисли, чувства и поведение. Доброто опознаване и разбиране на собствените ви дорзални преживявания ви помага да се справите по-добре с тези преживявания и да се страхувате по-малко от дорзалния момент. 

Задание

Целта на това задание е да опознаете себе си, когато има опасност да изпаднете в гръбначна реакция на оцеляване. Спомнете си (скорошен) момент, в който сте усетили настъпването на дорзална реакция на оцеляване, когато сте загубили връзка със себе си и сте се сринали. 

Тяло: Съсредоточете вниманието си върху тялото си, как то ви кара да усещате, че губите енергия? Къде в тялото си усещате това?  

Глава: Вслушвайте се във възникващите мисли. Какво мислите в такъв момент за себе си, за другите и за света, в който живеете? И какви чувства предизвикват тези мисли? 

Поведение: Как се променя поведението ви и какво правите в такъв момент? Това може да включва наблюдаемо поведение (като например лягане в леглото) или вътрешни процеси (започване на негативно мислене). 

Поливагален връх

Използвайте информацията, която научихте от горното задание, за да започнете да слушате с внимание гръбначните си моменти. Също така продължавайте да пишете за тези моменти и за това какво още научавате от тях за собствените си гръбначни моменти.