Поливагални упражнения, теория и обяснения

Поливагалната теория е теория за начина, по който нашата автономна нервна система реагира на сигнали за безопасност и опасност. Теорията е разработена от Стивън Поргес, американски невролог.

Вегетативната нервна система е част от нашата нервна система, която работи автоматично, без да мислим за това. Тя е отговорна за много телесни функции, като сърдечния ритъм, дишането, храносмилането и кръвното налягане.

Вегетативната нервна система се състои от две части: симпатикова нервна система и парасимпатикова нервна система.

Симпатиковата нервна система е известна още като системата "борба или бягство". Тя се активира, когато се намираме в опасна ситуация. Тя предизвиква ускоряване на сърдечния ритъм и дишането, стягане на мускулите и повишаване на кръвното налягане. Това са реакции, които ни помагат да оцелеем в опасна ситуация.

Парасимпатиковата нервна система се нарича още система на "почивка и храносмилане". Тя се активира, когато се чувстваме в безопасност. Тя кара сърдечния ритъм и дишането ни да се забавят, мускулите ни да се отпуснат и кръвното ни налягане да спадне. Това са все реакции, които ни помагат да се възстановим от стреса и да си починем.

Поливагалната теория предполага, че парасимпатиковата нервна система се състои не само от една, но и от три различни системи:

Дорзалната вагусова система е най-старата и примитивна система. Тя се активира, когато се намираме в опасна ситуация и не можем да се борим или да избягаме. Тя ни кара да защитим тялото си, като го изключим от външния свят. Това може да се прояви в симптоми като замръзване, изтръпване или парализа.

Вентралната вагусова система е най-новата и усъвършенствана система. Тя се активира, когато се чувстваме в безопасност. Позволява ни да отворим телата си за външния свят и да се свържем с другите. Това може да се прояви в симптоми като релаксация, спокойствие и радост.

Теорията на Поливагал има важни последици за нашето психическо и физическо здраве. Ако често се намираме в състояние на безпокойство или стрес, това може да доведе до свръхактивиране на симпатиковата нервна система. Това може да се прояви в симптоми като високо кръвно налягане, сърцебиене, болки в корема и проблеми със съня.

Освен това свръхактивирането на симпатиковата нервна система може да доведе до намаляване на активността на вентралната вагусова система. Това може да доведе до проблеми с регулирането на емоциите, изграждането на взаимоотношения и изпитването на удоволствие.

Като се научим да регулираме вегетативната си нервна система, можем да подобрим психическото и физическото си здраве. Това може да стане чрез дихателни упражнения, медитация, йога или други форми на осъзнатост.

Ето няколко съвета за регулиране на вегетативната нервна система:

Дихателните упражнения са прост и ефективен начин за успокояване на автономната нервна система. Например опитайте да вдишвате и издишвате бавно и дълбоко в продължение на 5 минути.

Медитацията може да ви помогне да съсредоточите вниманието си и да се отпуснете. Съществуват много различни видове медитация, така че намерете подходящия за вас.

Йога е комбинация от упражнения, дишане и медитация. Тя може да ви помогне да отпуснете тялото и ума си.

Осъзнатостта е начин на съзнателно присъствие в момента. Можете да практикувате осъзнатост, като медитирате, разхождате се сред природата или се храните осъзнато, например.

Safe and Sound Protocol

Създателят на поливагалната теория д-р Стивън Порджес е разработил важна терапия за слушане, Safe and Sound Protocol. Тази терапия включва 5 часа кодирана музика. Тази кодирана музика е специално създадена, за да регулира нервната ви система. Тя е много полезна за задръстена или претоварена нервна система.