Упражнение за по-добро опознаване на симпатиковото ви състояние и откриване на това, което ви кара да се борите или да бягате.
Обяснение на упражнението Polyvagal:
В ежедневието ни автономната нервна система се опитва да ни предпази по всяко време. Симпатиковата нервна система ни предпазва, като поема пътя на гнева или страха в отговор на сигналите за възможна опасност. Когато сте в състояние да разпознавате навреме сигналите на вашите реакции "борба" или "бягство", толкова по-добре ще можете да регулирате тази реакция.
Как правите това упражнение?
Проучете как се проявяват симпатиковите ви реакции на "борба" или "бягство". Направете това, като обърнете внимание на първоначалното натрупване на чувства на гняв или страх.
Запишете какво ви кара да се защитавате ("борите"):
- Какви сигнали усещате в тялото си?
- Какви мисли ви идват на ум?
- Какви емоции изпитвате?
- Какво искате да правите?
Запишете какво ви кара да избягвате ("бягате"):
- Какви сигнали усещате в тялото си?
- Какви мисли ви идват на ум?
- Какви емоции изпитвате?
- Какво искате да правите?
Съвет
Практиката прави нещата перфектни! Колкото повече се упражнявате с тази задача, толкова по-добре и по-бързо ще можете да разпознавате сигналите на симпатиковата енергия и толкова по-лесно ще ги регулирате.
Все още няма отговори