Polyvagální cvičení: Směřování k bouři

Cvičení, při kterém lépe poznáte svůj sympatický stav a zjistíte, co vás uvádí do stavu "boj" nebo "útěk".

Vysvětlení polyvagálního cvičení:

V každodenním životě se náš autonomní nervový systém snaží udržet nás v bezpečí za všech okolností. Sympatický nervový systém nás chrání tím, že se v reakci na signály možného nebezpečí vydává cestou hněvu nebo strachu. Když budete lépe schopni včas rozpoznat signály svých reakcí "boj" nebo "útěk", tím lépe budete schopni tuto reakci upravit.

Jak toto cvičení provádíte?

Prozkoumejte, jak se u vás projevují sympatické reakce "boj" nebo "útěk". Věnujte přitom pozornost počátečnímu nárůstu pocitů hněvu nebo strachu.

Napište si, co vás nutí bránit se ("bojovat"):

• Jaké signály cítíte ve svém těle?
• Jaké myšlenky vás napadají?
• Jaké emoce cítíte?
• Co chcete dělat?

Napište si, čemu se chcete vyhnout ("utéct"):

• Jaké signály cítíte ve svém těle?
• Jaké myšlenky vás napadají?
• Jaké emoce cítíte?
• Co chcete dělat?

Spropitné

Cvičení dělá mistra! Čím více budete tento úkol praktikovat, tím lépe a rychleji budete schopni rozpoznat signály sympatické energie a tím snadněji je budete moci upravit. 

Přečtěte si více o polyvagální teorii.