Άσκηση Πολυθωράκιου: Προχωρώντας προς την Καταιγίδα

Μια άσκηση για να γνωρίσετε καλύτερα τη συμπαθητική σας κατάσταση και να ανακαλύψετε τι σας βάζει σε κατάσταση "μάχης" ή "φυγής".

Επεξήγηση της πολυβασικής άσκησης:

Στην καθημερινή μας ζωή, το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα προσπαθεί να μας κρατήσει ασφαλείς ανά πάσα στιγμή. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα το κάνει αυτό διατηρώντας μας ασφαλείς, παίρνοντας τα μονοπάτια του θυμού ή του φόβου ως απάντηση σε σήματα πιθανού κινδύνου. Όταν είστε σε θέση να αναγνωρίζετε καλύτερα τα σήματα των αντιδράσεων "μάχης" ή "φυγής" εγκαίρως, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να προσαρμόζετε αυτή την αντίδραση.

Πώς κάνετε αυτή την άσκηση;

Εξετάστε πώς ζωντανεύουν οι συμπαθητικές σας αντιδράσεις "μάχης" ή "φυγής". Κάντε το αυτό δίνοντας προσοχή στην αρχική συσσώρευση συναισθημάτων θυμού ή φόβου.

Γράψτε τι σας κάνει να θέλετε να υπερασπιστείτε ("να πολεμήσετε"):

• Τι σήματα αισθάνεστε στο σώμα σας;
• Τι σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό;
• Τι συναισθήματα νιώθετε;
• Τι θέλετε να κάνετε;

Γράψτε τι σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε ("να φύγετε"):

• Τι σήματα αισθάνεστε στο σώμα σας;
• Τι σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό;
• Τι συναισθήματα νιώθετε;
• Τι θέλετε να κάνετε;

Συμβουλή

Η εξάσκηση κάνει το τέλειο! Όσο περισσότερο εξασκείστε σε αυτή την εργασία, τόσο καλύτερα και γρηγορότερα θα μπορείτε να αναγνωρίζετε τα σήματα της συμπαθητικής ενέργειας και τόσο ευκολότερα θα μπορείτε να τα ρυθμίζετε. 

Διαβάστε περισσότερα για τη θεωρία Polyvagal.