Άσκηση Θεωρίας Πολυπνευμόνων

Θεωρία (Polyvagal)

Η ραχιαία σας κατάσταση σημαίνει τόσο σωματική όσο και συναισθηματική αποστράγγιση ενέργειας. Όσο πιο βαθιά βυθίζεσαι, τόσο πιο άδειος θα νιώθεις. Νιώθετε ξεκάθαρα τη μετάβαση από τη συμπαθητική αναταραχή στην απώλεια επαφής με το σώμα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Η γνωριμία και η κατανόηση των δικών σας ραχιαίων εμπειριών σας βοηθά να μπορείτε να χειρίζεστε καλύτερα αυτές τις εμπειρίες και να φοβάστε λιγότερο μια ραχιαία στιγμή. 

ΑΝΑΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Ο σκοπός αυτής της αποστολής είναι να γνωρίσετε τον εαυτό σας όταν κινδυνεύετε να πέσετε σε μια ραχιαία απόκριση επιβίωσης. Σκεφτείτε μια (πρόσφατη) στιγμή που αισθανθήκατε να εμφανίζεται μια ραχιαία απόκριση επιβίωσης, όπου χάσατε τη σύνδεση με τον εαυτό σας και καταρρεύσατε. 

Σώμα: Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα σας, πώς σας κάνει το σώμα σας να νιώθετε ότι χάνετε ενέργεια; Πού το νιώθεις αυτό στο σώμα σου;  

Κεφάλι: Ακούστε τις αναδυόμενες σκέψεις. Τι σκέφτεσαι μια τέτοια στιγμή για τον εαυτό σου, τους άλλους και τον ευρύτερο κόσμο στον οποίο ζεις; Και τι συναισθήματα προκαλούν αυτές οι σκέψεις; 

Η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ: Πώς αλλάζει η συμπεριφορά σου και τι κάνεις τέτοια στιγμή; Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παρατηρήσιμη συμπεριφορά (όπως ξαπλωμένη στο κρεβάτι), αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εσωτερικές διεργασίες (αρνητική σκέψη). 

Πολύβακαλη άκρη

Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που μάθατε από την παραπάνω εργασία για να αρχίσετε να ακούτε προσεκτικά τις ραχιαία στιγμές σας. Επίσης, συνεχίστε να γράφετε για αυτές τις στιγμές και τι άλλο μαθαίνετε από αυτές για τις δικές σας ραχιαία στιγμές.