Polyvagal teooria harjutus

Teooria (Polyvagal)

Teie seljatagune seisund tähendab nii füüsilist kui ka emotsionaalset energia äravoolu. Mida sügavamale vajute, seda tühjemana hakkate end tundma. Te tunnete selgelt üleminekut sümpaatilisest agitatsioonist, kaotades kontakti oma keha, mõtete, tunnete ja käitumisega. Oma seljataguste kogemuste hea tundmaõppimine ja mõistmine aitab teil nende kogemustega paremini toime tulla ja vähem karta seljatagust hetke. 

Ülesandmine

Selle ülesande eesmärk on õppida tundma ennast, kui teil on oht sattuda seljatagusesse ellujäämisreaktsiooni. Mõelge tagasi (hiljutisele) hetkele, mil tundsite, et teil on algamas seljatagune ellujäämisreaktsioon, kus kaotasite sideme iseendaga ja kukkusite kokku. 

Keha: Keskenduge oma kehale, kuidas teie keha annab teile tunda, et te kaotate energiat? Kus te seda oma kehas tunnete?  

Pea: Kuulake tekkivaid mõtteid. Mida mõtlete sellisel hetkel endast, teistest ja suuremast maailmast, milles elate? Ja milliseid tundeid need mõtted tekitavad? 

Käitumine: Kuidas teie käitumine muutub ja mida te sellisel hetkel teete? See võib hõlmata jälgitavat käitumist (näiteks voodisse minek) või sisemisi protsesse (negatiivse mõtlemise alustamine). 

Polyvagal tipp

Kasutage ülaltoodud ülesandes õpitud teavet, et hakata tähelepanelikult kuulama oma seljaaju hetki. Kirjutage neist hetkedest ja sellest, mida te neist veel õppinud olete, ka omaenda seljahetkede kohta.