Polügooniline teooriaharjutus, olukorra uurimine

Selgitus

Kui vanad ohusignaalid muutuvad sillaks meie olevikusse, võivad need saada vallandajaks, et langeda tagasi vanade ellujäämismustrite energia ja harjumuste juurde. Need ellujäämismustrid kaitsesid teid kunagi valu eest. Kuid sageli on just need ellujäämismustrid need, mis takistavad meid olevikus kasvamast ja arenemast. Selle harjutuse eesmärk on saada ülevaade. Ja selle sisevaatluse kasutamine teie siin ja praegu, et arendada teadlikkust, et teha tahtlik valik selle asemel, et alateadlikult jätkata vanade mustrite järgimist.

Harjutus

Kui te märkate, et teil on liigne sümpaatiline reaktsioon praegusele olukorrale, esitage endale järgmine läbinägelik küsimus:

"Kas sel ajal, selles kohas, selle isiku või isikute suhtes on selline reageerimise tase tõesti vajalik/kohane?"

Olge uudishimulik ja uudishimulik oma reaktsiooni suhtes; kas minevikus on olnud kordi, mil olete näidanud samasugust reaktsiooni? Millised on sarnasused ja millised erinevused?

Näpunäide

Näiteks salvestage see küsimus oma telefoni märkmete rakendusse (muidugi võib kasutada ka päevikut) ja võtke see aeg-ajalt ette, kui tunnete, et teie reaktsioon on liiga intensiivne.

Kirjutage oma vastused üles ja vaadake, kas hakkate aja jooksul mustreid ära tundma. See küsimus sobib hästi ka siis, kui te tulistate rohkem selja taha vastuse.

Mida rohkem te hakkate sellele küsimusele vastama ja oma reaktsioonidest aru saama, seda lihtsam on seda distantsilt vaadata ja teadlikult hakata tegema teistsuguseid valikuid. Ja siin tekibki vahe reageerimise ja vastamise vahel. Esimest teete te emotsioonist lähtuvalt ja teist oma teadvusest lähtuvalt.

Lõbus harjutus? Postitame iga nädal kolmapäeviti uue. Kursuse saad tasuta koos Safe and Sound Protocol saab ka mitmeid harjutusi.