पॉलीवेगल आघात सिद्धांत एक सिद्धांत है जो मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में सामाजिक संबंधों के महत्व पर केंद्रित है। यह बताता है कि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और योनि सर्किट इस बात में महत्वपूर्ण हैं कि शरीर दर्दनाक अनुभवों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अधिक सरल रूप से, इसका मतलब यह है कि मजबूत सामाजिक रिश्ते हमें कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं, जबकि सामाजिक समर्थन की कमी से इसका सामना करना अधिक कठिन हो सकता है।

पीने का पानी वेगस तंत्रिका को प्रभावित कर सकता है, जैसा कि इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है। इस अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध व्यायाम के बाद पानी पीने से कार्डियक वेगस तंत्रिका के पुनर्सक्रियन को बढ़ावा मिल सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए वेगस तंत्रिका को ठीक से काम करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

यदि आप ऐसे उपचार में रुचि रखते हैं जो सीधे वेगस तंत्रिका पर काम करता है तो यहां और पढ़ें।

गुनगुनाने से वेगस तंत्रिका उत्तेजित हो सकती है, जो मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच संचार के लिए जिम्मेदार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंत्रिका स्वरयंत्र और स्वरयंत्र से होते हुए आपके गले तक जाती है, और गुनगुनाने से होने वाला कंपन शायद योनि की टोन या स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। यह कोई सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको शांत होने में मदद करता है क्योंकि यह आपकी सांस लेने की गति को धीमा कर देता है।

इसके लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सदियों पुरानी विधि ओम मंत्र है।

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वेगस तंत्रिका को सक्रिय करने के लिए, आप अपनी गर्दन या छाती पर आइस पैक रख सकते हैं। हालाँकि इस पद्धति पर शोध सीमित है, 2018 के एक छोटे से अध्ययन से पता चला गर्दन के बाहरी हिस्से पर कुछ ठंडा लगाने से हृदय गति धीमी हो सकती है और वेगस तंत्रिका की सक्रियता बढ़ सकती है।

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आपके शरीर में सबसे लंबी कपाल तंत्रिका के रूप में, वेगस तंत्रिका आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो आपके शरीर को शांत करने के लिए जिम्मेदार है। वेगस तंत्रिका को ठंडे तापमान के संपर्क में लाकर इसे सक्रिय किया जा सकता है, जो आपके शरीर को शांत होने और आराम करने के लिए संकेत भेजता है।

यदि आप अक्सर चिंता से ग्रस्त रहते हैं तो... SSP इससे छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा उपकरण। कुछ मामलों में आपको एक मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता होती है जो आपको अतिरिक्त सहायता दे सके। आप हमेशा कर सकते हैं हमें संपर्क करने के लिए अनुरूप सलाह के लिए.

पॉलीवेगल आघात सिद्धांत एक सिद्धांत है जो मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में सामाजिक संबंधों के महत्व पर केंद्रित है। यह बताता है कि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और योनि सर्किट इस बात में महत्वपूर्ण हैं कि शरीर दर्दनाक अनुभवों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अधिक सरल रूप से, इसका मतलब यह है कि मजबूत सामाजिक रिश्ते हमें कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं, जबकि सामाजिक समर्थन की कमी से इसका सामना करना अधिक कठिन हो सकता है।

यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत शांत होने का एक आसान तरीका है। आपको बस गहरी और धीरे-धीरे सांस लेनी है। अध्ययनों से पता चला है कि यह तकनीक पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय कर सकती है और वेगस तंत्रिका को उत्तेजित कर सकती है, जो चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। अधिकांश लोग प्रति मिनट लगभग 10 से 14 साँसें लेते हैं, लेकिन यदि आप इसे धीमा करके 6 साँसें प्रति मिनट कर दें, तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

सबसे आसान काम यह है कि अपनी नाक से तेजी से सांस लें और फिर मुंह से जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह बेहतर महसूस करने का एक त्वरित और आसान तरीका है!

क्या आप ऐसे उपचार के बारे में अधिक जानना चाहेंगे जो सीधे आपकी वेगस तंत्रिका को प्रभावित करता है? फिर हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर SSP के प्रभाव के बारे में यहां और पढ़ें।

जब आप पृष्ठीय योनि बंद (ठंड) का अनुभव करते हैं, तो कुछ विशिष्ट लक्षणों में सुन्नता या पृथक्करण की भावनाएं शामिल हो सकती हैं। या दूसरों से या वास्तविकता से अलग होने की भावना। आपको थकान या कम ऊर्जा स्तर, धीमी सांस या हृदय गति का अनुभव हो सकता है। आपको पाचन संबंधी समस्याएं और मतली का भी अनुभव हो सकता है।

डोर्सल वेगल शटडाउन पॉलीवैगल सिद्धांत का एक शब्द है, आप इसके बारे में यहां अधिक पढ़ सकते हैं।

Safe and Sound Protocol (SSP) वेगस तंत्रिका के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो हमारे शरीर की एक महत्वपूर्ण तंत्रिका है। यह तंत्रिका हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो हमारी 'लड़ो-या-उड़ान' और 'आराम-और-पुनर्प्राप्ति' प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है। SSP वेगस तंत्रिका के संतुलित कामकाज को बहाल करने में मदद करता है। इससे तनाव में कमी आती है, सामाजिक संपर्क में सुधार होता है और शांति का एहसास बढ़ता है। केंद्रित और फ़िल्टर किए गए ध्वनि उपचारों का उपयोग करके, SSP मस्तिष्क को मानव भाषण और सुरक्षित ध्वनियों पर बेहतर प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करता है, जो भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। क्या आपकी और अधिक जानने की इच्छा है, फिर हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर SSP के प्रभाव के बारे में यहां और पढ़ें।