多波動トラウマ理論とは、心の健康を守る上で社会的なつながりが重要であることに注目した理論である。副交感神経系と迷走神経回路が、トラウマ体験に対する身体の反応において重要であると説明する。より簡単に言えば、社会的なつながりが強いと困難な状況にうまく対処できる一方、社会的な支えがないと対処が難しくなるということだ。

インターナショナル・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン誌に発表された研究によると、水を飲むことは迷走神経に影響を与える可能性があるという。この研究では、レジスタンス運動の後に水を飲むと、心臓の健康に重要な心臓迷走神経の再活性化を促進することがわかった。迷走神経を正常に働かせるためには、十分な水分補給を心がけることが大切なのだ。

迷走神経に直接作用する治療に興味のある方は、こちらをお読みください。

ハミングは、脳と身体の他の部分との間のコミュニケーションを司る迷走神経を刺激することができるかもしれない。これは、神経が喉頭と喉仏を通って喉まで通っているためで、ハミングによる振動が迷走神経の緊張や健康を高めることができるかもしれない。これは証明された方法ではありませんが、呼吸がゆっくりになるので、とにかく落ち着くことができます。

そのために古くから使われてきた方法が、オーム・マントラである。

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迷走神経を活性化するには、首や胸に氷嚢を当てるとよい。この方法に関する研究は限られているが、 2018年の小規模な研究によると 首の外側に冷たいものを当てると、心拍数が低下し、迷走神経が活性化する。

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迷走神経は体内で最も長い脳神経であり、体を落ち着かせる副交感神経系で重要な役割を果たしている。迷走神経を寒暖差にさらすことで活性化させ、体に落ち着いてリラックスするように信号を送ることができる。

もしあなたがしばしば不安に悩まされるのなら SSP を取り除くための良いツールです。場合によっては、心理学者による特別なサポートが必要です。あなたはいつでも お問い合わせ をご覧ください。

多波動トラウマ理論とは、心の健康を守る上で社会的なつながりが重要であることに注目した理論である。副交感神経系と迷走神経回路が、トラウマ体験に対する身体の反応において重要であると説明する。より簡単に言えば、社会的なつながりが強いと困難な状況にうまく対処できる一方、社会的な支えがないと対処が難しくなるということだ。

ストレスや不安を感じたら、すぐに気持ちを落ち着かせる簡単な方法がある。深くゆっくりと呼吸をするだけだ。このテクニックは副交感神経を活性化させ、迷走神経を刺激して不安を軽減させることが研究で明らかになっている。たいていの人は1分間に10～14回ほど呼吸をしますが、1分間に6回まで呼吸をゆっくりにすれば、ずっとリラックスできます。

最も簡単な方法は、鼻から素早く息を吸い、口からできるだけゆっくり息を吐き出すことです。素早く簡単に気分が良くなる方法だ！

迷走神経に直接作用する治療法について詳しく知りたい、 SSPの自律神経系への作用については、こちらをお読みください。

背側迷走神経シャットダウン（凍りつき）を経験すると、典型的な症状として、無感覚や解離を感じることがある。あるいは、他人や現実から切り離された感覚。疲労感やエネルギーレベルの低下、呼吸や心拍数の低下などを経験することもある。また、消化不良や吐き気を感じることもあります。

背側迷走神経シャットダウンとは、ポリヴァーガル理論の用語で、詳しくはこちらをご覧いただきたい。

Safe and Sound Protocol (SSP) は、迷走神経が正常に機能するために重要である。この神経は、「闘争・逃走」と「休息・回復」の反応をコントロールする自律神経系を調整する上で重要な役割を果たしている。SSPは、迷走神経のバランスのとれた機能を回復させるのに役立つ。これにより、ストレスが軽減され、社会的相互作用が改善され、より落ち着いた感覚を得ることができます。SSPは、ターゲットを絞ったフィルター付きのサウンドセラピーを使用することで、人の話し声や安全な音によりよく反応するように脳を訓練します。もっと知りたい SSPの自律神経系への作用については、こちらをお読みください。