Exercício de teoria polivagal, explorando a situação

Explicação

Quando os velhos sinais de perigo se tornam pontes para o nosso presente, podem tornar-se gatilhos para voltarmos à energia e aos hábitos dos velhos padrões de sobrevivência. Estes padrões de sobrevivência protegeram-nos da dor. Mas, muitas vezes, são esses mesmos padrões de sobrevivência que nos impedem de crescer e de nos desenvolvermos no presente. O objetivo deste exercício é obter uma visão. E usar essa perceção no seu aqui e agora para desenvolver a consciência de fazer uma escolha intencional em vez de continuar inconscientemente a seguir velhos padrões.

Exercício

Quando se aperceber de que tem uma resposta excessivamente simpática a uma situação atual, faça a si próprio a seguinte pergunta perspicaz:

"Neste momento, neste local, em relação a esta pessoa ou pessoas, este nível de resposta é realmente necessário/adequado?"

Seja curioso e inquiridor sobre a sua reação; houve ocasiões no passado em que demonstrou a mesma reação? Quais são as semelhanças e quais são as diferenças?

Dica

Por exemplo, registe esta pergunta na aplicação de notas do seu telemóvel (claro que o seu diário também pode ser utilizado) e agarre-a nos momentos em que sentir que a sua reação é demasiado intensa.

Anote as suas respostas e veja se começa a reconhecer padrões ao longo do tempo. Esta pergunta também se aplica bem quando se dispara mais para uma resposta dorsal.

Quanto mais começar a responder a esta pergunta e a perceber as suas reacções, mais fácil se tornará olhar para isto com distanciamento e começar conscientemente a fazer uma escolha diferente. E é aí que surge a diferença entre reagir e responder. A primeira é feita a partir de uma emoção e a segunda a partir da sua consciência.

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