Exercícios polivagais, teoria e explicações

A teoria polivagal é uma teoria sobre a forma como o nosso sistema nervoso autónomo responde a sinais de segurança e perigo. A teoria foi desenvolvida por Stephen Porges, um neurocientista americano.

O sistema nervoso autónomo é uma parte do nosso sistema nervoso que funciona automaticamente, sem que pensemos nisso. É responsável por muitas funções corporais, como o batimento cardíaco, a respiração, a digestão e a tensão arterial.

O sistema nervoso autónomo é composto por duas partes: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático.

O sistema nervoso simpático é também conhecido como o sistema de "luta ou fuga". É ativado quando nos encontramos numa situação de perigo. Faz com que o nosso ritmo cardíaco e a nossa respiração acelerem, os nossos músculos se contraiam e a nossa tensão arterial aumente. Estas são reacções que nos ajudam a sobreviver numa situação de perigo.

O sistema nervoso parassimpático é também designado por sistema de "repouso e digestão". É ativado quando nos sentimos seguros. Faz com que o nosso ritmo cardíaco e a nossa respiração abrandem, os nossos músculos relaxem e a nossa tensão arterial baixe. Estas são respostas que nos ajudam a recuperar do stress e a descansar.

A teoria polivagal parte do princípio de que o sistema nervoso parassimpático é constituído não apenas por um sistema, mas por três sistemas diferentes:

O sistema vago dorsal é o sistema mais antigo e mais primitivo. É ativado quando nos encontramos numa situação de perigo e não podemos lutar ou fugir. Faz com que protejamos o nosso corpo, desligando-o do mundo exterior. Isto pode manifestar-se através de sintomas como o congelamento, a dormência ou a paralisia.

O sistema vagal ventral é o sistema mais recente e mais avançado. É ativado quando nos sentimos seguros. Permite-nos abrir o nosso corpo ao mundo exterior e ligarmo-nos aos outros. Isto pode manifestar-se em sintomas como o relaxamento, a calma e a alegria.

A teoria de Polivagal tem implicações importantes para a nossa saúde mental e física. Se nos encontrarmos frequentemente num estado de ansiedade ou stress, isso pode levar à sobreactivação do sistema nervoso simpático. Isto pode manifestar-se em sintomas como tensão arterial elevada, palpitações, dores abdominais e problemas de sono.

Além disso, a sobreactivação do sistema nervoso simpático pode levar à diminuição da atividade do sistema vago ventral. Isto pode levar a problemas na regulação das emoções, na construção de relações e na sensação de prazer.

Ao aprender a regular o nosso sistema nervoso autónomo, podemos melhorar a nossa saúde mental e física. Isto pode ser feito através de exercícios de respiração, meditação, ioga ou outras formas de atenção plena.

Eis algumas dicas para regular o seu sistema nervoso autónomo:

Os exercícios de respiração são uma forma simples e eficaz de acalmar o sistema nervoso autónomo. Por exemplo, tente inspirar e expirar lenta e profundamente durante 5 minutos.

A meditação pode ajudá-lo a concentrar a sua atenção e a relaxar. Existem muitos tipos diferentes de meditação, por isso, encontre um que se adeqúe a si.

O ioga é uma combinação de exercício, respiração e meditação. Pode ajudá-lo a relaxar o seu corpo e a sua mente.

A atenção plena é uma forma de estar conscientemente presente no momento. Pode praticar a atenção plena meditando, passeando na natureza ou comendo com atenção, por exemplo.

Safe and Sound Protocol

O criador da teoria Polivagal, Dr. Stephen Porges, desenvolveu uma importante terapia de escuta, o Safe and Sound Protocol. Esta terapia inclui 5 horas de música codificada. Esta música codificada foi especialmente concebida para regular o seu sistema nervoso. Isto é muito útil para um sistema nervoso bloqueado ou sobrecarregado.