Exercițiu de teorie polivagală

Teorie (Polyvagal)

Starea ta dorsală înseamnă o scurgere de energie atât fizică, cât și emoțională. Cu cât vă scufundați mai adânc, cu atât începeți să vă simțiți mai gol. Simțiți clar trecerea de la agitația simpatică la pierderea contactului cu propriul corp, gânduri, sentimente și comportament. A ajunge să vă cunoașteți și să vă înțelegeți bine propriile experiențe dorsale vă ajută să faceți față mai bine acestor experiențe și să vă fie mai puțin teamă de un moment dorsal. 

Atribuire

Scopul acestei teme este să vă cunoașteți mai bine atunci când sunteți în pericol de a cădea într-o reacție dorsală de supraviețuire. Gândiți-vă la un moment (recent) în care ați simțit că se apropie o reacție dorsală de supraviețuire, în care ați pierdut legătura cu dumneavoastră și v-ați prăbușit. 

Corp: Concentrează-ți atenția asupra corpului tău, cum te face corpul tău să simți că pierzi energie? Unde simți asta în corpul tău?  

Cap: Ascultați gândurile care apar. Într-un astfel de moment, ce gândiți despre dumneavoastră, despre ceilalți și despre lumea în care trăiți? Și ce sentimente evocă aceste gânduri? 

Comportament: Cum se schimbă comportamentul dumneavoastră și ce faceți într-un astfel de moment? Aceasta poate implica un comportament observabil (cum ar fi intrarea în pat) sau poate implica procese interne (începerea unei gândiri negative). 

Vârf polivagal

Folosiți informațiile învățate din lucrarea de mai sus pentru a începe să vă ascultați momentele dorsale cu atenție. De asemenea, continuați să scrieți despre aceste momente și despre ce ați mai învățat din ele despre propriile momente dorsale.