Exerciții, teorie și explicații Polyvagal

Teoria polivagală este o teorie a modului în care sistemul nostru nervos autonom răspunde la semnalele de siguranță și pericol. Teoria a fost dezvoltată de Stephen Porges, un neuroștiințific american.

Sistemul nervos autonom este o parte a sistemului nostru nervos care funcționează automat, fără să ne gândim la asta. Acesta este responsabil pentru multe funcții corporale, cum ar fi bătăile inimii, respirația, digestia și tensiunea arterială.

Sistemul nervos autonom este format din două părți: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic.

Sistemul nervos simpatic este cunoscut și sub numele de sistemul "luptă sau fugi". Acesta este activat atunci când ne aflăm într-o situație periculoasă. Acesta face ca ritmul cardiac și respirația să se accelereze, mușchii să se încordeze și tensiunea arterială să crească. Toate acestea sunt reacții care ne ajută să supraviețuim într-o situație periculoasă.

Sistemul nervos parasimpatic este numit și sistemul "odihnă și digestie". Acesta este activat atunci când ne simțim în siguranță. Face ca ritmul cardiac și respirația să încetinească, mușchii să se relaxeze și tensiunea arterială să scadă. Toate acestea sunt răspunsuri care ne ajută să ne recuperăm după stres și să ne odihnim.

Teoria polivagală presupune că sistemul nervos parasimpatic constă nu numai dintr-un singur sistem, ci din trei sisteme diferite:

Sistemul vag dorsal este cel mai vechi și mai primitiv sistem. Acesta este activat atunci când ne aflăm într-o situație periculoasă și nu putem lupta sau fugi. Acesta ne determină să ne protejăm corpul prin închiderea sa față de lumea exterioară. Acest lucru se poate manifesta prin simptome precum înghețarea, amorțeala sau paralizia.

Sistemul vag ventral este cel mai recent și mai avansat sistem. Acesta este activat atunci când ne simțim în siguranță. Ne permite să ne deschidem corpul către lumea exterioară și să ne conectăm cu ceilalți. Acest lucru se poate manifesta prin simptome precum relaxare, calm și bucurie.

Teoria lui Polyvagal are implicații importante pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Dacă ne aflăm adesea într-o stare de anxietate sau stres, aceasta poate duce la supraactivarea sistemului nervos simpatic. Acest lucru se poate manifesta prin simptome precum hipertensiune arterială, palpitații, dureri abdominale și probleme de somn.

De asemenea, activarea excesivă a sistemului nervos simpatic poate duce la scăderea activității sistemului vag ventral. Acest lucru poate duce la probleme de reglare a emoțiilor, de stabilire a relațiilor și de trăire a plăcerii.

Învățând cum să ne reglăm sistemul nervos autonom, ne putem îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Acest lucru se poate face prin exerciții de respirație, meditație, yoga sau alte forme de mindfulness.

Iată câteva sfaturi pentru a vă regla sistemul nervos autonom:

Exercițiile de respirație sunt o modalitate simplă și eficientă de a vă calma sistemul nervos autonom. De exemplu, încercați să inspirați și să expirați lent și profund timp de 5 minute.

Meditația vă poate ajuta să vă concentrați atenția și să vă relaxați. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că găsiți una care vi se potrivește.

Yoga este o combinație de exerciții fizice, respirație și meditație. Aceasta vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea.

Mindfulness este un mod de a fi conștient de momentul prezent. Puteți practica mindfulness meditând, plimbându-vă în natură sau mâncând conștient, de exemplu.

Safe and Sound Protocol

Creatorul teoriei Polyvagal, Dr. Stephen Porges, a dezvoltat o terapie de ascultare importantă, Safe and Sound Protocol. Această terapie include 5 ore de muzică codificată. Această muzică codificată este special concepută pentru a vă regla sistemul nervos. Acest lucru este foarte util pentru un sistem nervos blocat sau supraîncărcat.