Упражнение по теории поливагала

Теория (Поливагал)

Ваше спинное состояние означает как физический, так и эмоциональный отток энергии. Чем глубже вы погружаетесь, тем более опустошенным вы начинаете себя чувствовать. Вы отчетливо ощущаете переход от симпатического возбуждения к потере связи с собственным телом, мыслями, чувствами и поведением. Знакомство с собственными дорсальными переживаниями и их понимание поможет вам лучше справляться с ними и меньше бояться дорсального момента. 

Задание

Цель этого задания - узнать себя, когда вы рискуете впасть в дорсальную реакцию выживания. Вспомните какой-нибудь (недавний) момент, когда вы почувствовали наступление спинной реакции выживания, когда вы потеряли связь с собой и упали духом. 

Тело: Сфокусируйте внимание на своем теле: как ваше тело заставляет вас чувствовать, что вы теряете энергию? Где вы чувствуете это в своем теле?  

Голова: Прислушайтесь к возникающим мыслям. Что вы думаете в этот момент о себе, о других и о мире, в котором живете? И какие чувства вызывают эти мысли? 

Поведение: Как меняется ваше поведение и что вы делаете в такой момент? Это может касаться как наблюдаемого поведения (например, ложиться в постель), так и внутренних процессов (начинать думать о негативном). 

Поливагальный наконечник

Используйте информацию, полученную в ходе выполнения этого задания, чтобы начать внимательно прислушиваться к своим спинным моментам. Также продолжайте писать об этих моментах и о том, что вы узнали из них о своих собственных спинных моментах.