Упражнение, позволяющее лучше узнать свое симпатическое состояние и понять, что приводит вас в состояние "борьбы" или "бегства".
Объяснение поливагального упражнения:
В повседневной жизни наша вегетативная нервная система старается постоянно обеспечивать нашу безопасность. Симпатическая нервная система делает это для того, чтобы мы были в безопасности, выбирая пути гнева или страха в ответ на сигналы о возможной опасности. Если вы научитесь вовремя распознавать сигналы реакции "бой" или "бегство", вам будет легче регулировать эту реакцию.
Как вы выполняете это упражнение?
Изучите, как проявляются ваши симпатические реакции "борьбы" или "бегства". Для этого обратите внимание на первоначальное нарастание чувства гнева или страха.
Напишите, что вызывает у вас желание защищаться ("бороться"):
- Какие сигналы вы чувствуете в своем теле?
- Какие мысли приходят в голову?
- Какие эмоции вы испытываете?
- Что вы хотите делать?
Напишите, что вызывает у вас желание избежать ("убежать"):
- Какие сигналы вы чувствуете в своем теле?
- Какие мысли приходят в голову?
- Какие эмоции вы испытываете?
- Что вы хотите делать?
Наконечник
Практика делает совершенным! Чем больше вы будете практиковаться в выполнении этого задания, тем лучше и быстрее вы сможете распознавать сигналы симпатической энергии и тем легче будет их регулировать.
Пока нет ответов