نظرية الصدمة المتعددة المهبل هي نظرية تركز على أهمية الروابط الاجتماعية في حماية الصحة العقلية. ويوضح أن الجهاز العصبي السمبتاوي والدوائر المبهمة تلعب دورًا حاسمًا في كيفية استجابة الجسم للتجارب المؤلمة. وببساطة أكثر، يعني هذا أن وجود علاقات اجتماعية قوية يمكن أن يساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة، في حين أن نقص الدعم الاجتماعي قد يزيد من صعوبة التعامل معها.

يمكن أن يؤثر شرب الماء على العصب المبهم، كما أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي. وجدت هذه الدراسة أن شرب الماء بعد ممارسة تمارين المقاومة يمكن أن يعزز إعادة تنشيط العصب المبهم القلبي، وهو أمر مهم لصحة القلب. لذلك من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا للحفاظ على عمل العصب المبهم بشكل صحيح.

اقرأ المزيد هنا إذا كنت مهتمًا بالعلاج الذي يعمل مباشرة على العصب المبهم.

قد تحفز الطنين العصب المبهم، المسؤول عن التواصل بين الدماغ وبقية الجسم. وذلك لأن العصب يمر عبر الحنجرة والحنجرة إلى حلقك، وربما تؤدي الاهتزازات الناتجة عن الطنين إلى زيادة قوة العصب المبهم أو صحته. هذه طريقة غير مجربة، لكنها بالتأكيد تساعدك على الهدوء لأنها تبطئ عملية التنفس.

إحدى الطرق القديمة المستخدمة لتحقيق ذلك هي شعار أوم.

اقرأ المزيد هنا إذا كنت مهتمًا بالعلاج الذي يعمل مباشرة على العصب المبهم.

لتنشيط العصب المبهم، يمكنك وضع كيس من الثلج على رقبتك أو صدرك. على الرغم من أن الأبحاث حول هذه الطريقة محدودة، أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 أن وضع شيء بارد على الجزء الخارجي من الرقبة يمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويزيد من تنشيط العصب المبهم.

اقرأ المزيد هنا إذا كنت مهتمًا بالعلاج الذي يعمل مباشرة على العصب المبهم.

باعتباره أطول عصب قحفي في جسمك، يلعب العصب المبهم دورًا مهمًا في الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن تهدئة جسمك. إن تنشيط العصب المبهم من خلال تعريضه لدرجات حرارة باردة يمكن أن ينشطه، مما يرسل إشارة إلى جسمك ليهدأ ويسترخي.

إذا كنت تعاني من القلق في كثير من الأحيان... SSP أداة جيدة لمساعدتك على التخلص من هذا. في بعض الحالات، تحتاج إلى طبيب نفسي يمكنه أن يقدم لك دعمًا إضافيًا. انت تستطيع دائما لتتصل بنا للحصول على نصائح مخصصة.

نظرية الصدمة المتعددة المهبل هي نظرية تركز على أهمية الروابط الاجتماعية في حماية الصحة العقلية. ويوضح أن الجهاز العصبي السمبتاوي والدوائر المبهمة تلعب دورًا حاسمًا في كيفية استجابة الجسم للتجارب المؤلمة. وببساطة أكثر، يعني هذا أن وجود علاقات اجتماعية قوية يمكن أن يساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة، في حين أن نقص الدعم الاجتماعي قد يزيد من صعوبة التعامل معها.

إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، فهناك طريقة بسيطة لتهدأ بسرعة. كل ما عليك فعله هو التنفس بعمق وببطء. أظهرت الدراسات أن هذه التقنية يمكنها تنشيط الجهاز السمبتاوي وتحفيز العصب المبهم، مما قد يساعد في تقليل القلق. يتنفس معظم الناس حوالي 10 إلى 14 نفسًا في الدقيقة، ولكن إذا أبطأت ذلك إلى 6 أنفاس في الدقيقة، فستشعر براحة أكبر.

أسهل ما يمكنك فعله هو الشهيق بسرعة من خلال أنفك ثم الزفير ببطء قدر الإمكان من خلال فمك. إنها طريقة سريعة وسهلة لتشعر بالتحسن!

هل ترغب في معرفة المزيد عن العلاج الذي يؤثر بشكل مباشر على العصب المبهم؟ اقرأ المزيد هنا عن تأثير SSP على نظامنا العصبي اللاإرادي.

عندما تعاني من انسداد المبهم الظهري (التجميد)، قد تشمل بعض الأعراض النموذجية الشعور بالخدر أو التفكك. أو الشعور بالانفصال عن الآخرين أو عن الواقع. قد تشعر بالتعب أو انخفاض مستويات الطاقة، أو بطء التنفس أو معدل ضربات القلب. قد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي والغثيان.

الإغلاق المبهم الظهري هو مصطلح من نظرية Polyvagal، يمكنك قراءة المزيد عنه هنا.

Safe and Sound Protocol (SSP) مهم لأداء العصب المبهم بشكل سليم، وهو عصب مهم في الجسم. يلعب هذا العصب دورًا رئيسيًا في تنظيم نظامنا العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في استجابات "القتال أو الهروب" و"الراحة والتعافي". يساعد SSP على استعادة الأداء المتوازن للعصب المبهم. وهذا يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين التفاعلات الاجتماعية وإحساس أكبر بالهدوء. باستخدام العلاجات الصوتية المركزة والمفلترة، يقوم جهاز SSP بتدريب الدماغ على الاستجابة بشكل أفضل للكلام البشري والأصوات الآمنة، وهو أمر ضروري للصحة العاطفية والاجتماعية. هل تريد أن تعرف أكثر، اقرأ المزيد هنا عن تأثير SSP على نظامنا العصبي اللاإرادي.