Ejercicio de teoría polivagal, explorando la situación.

Explicación

Cuando las viejas señales de peligro se convierten en puentes hacia nuestro presente, pueden convertirse en desencadenantes para volver a caer en la energía y los hábitos de los viejos patrones de supervivencia. Estas pautas de supervivencia nos protegían del dolor. Pero a menudo son estos mismos patrones de supervivencia los que nos impiden crecer y desarrollarnos en el presente. El propósito de este ejercicio es obtener información. Y usar esta percepción en tu aquí y ahora para desarrollar la conciencia de hacer una elección intencional en lugar de continuar inconscientemente siguiendo viejos patrones.

Ejercicio

Cuando te des cuenta de que tienes una respuesta simpática excesiva ante una situación actual, hazte la siguiente pregunta perspicaz:

"En este momento, en este lugar, en relación con esta persona o personas, ¿es realmente necesario/apropiado este nivel de respuesta?".

Sé curioso e inquisitivo sobre tu respuesta; ¿ha habido momentos en el pasado en los que hayas mostrado la misma reacción? ¿Cuáles son las similitudes y cuáles las diferencias?

Consejo

Por ejemplo, anota esta pregunta en la aplicación de notas de tu teléfono (por supuesto, también puedes utilizar tu diario) y úsala en los momentos en los que sientas que tu reacción es demasiado intensa.

Anota tus respuestas y comprueba si empiezas a reconocer patrones con el tiempo. Esta pregunta también se aplica bien cuando disparas más hacia una respuesta dorsal.

Cuanto más empieces a responder a esta pregunta y a comprender tus reacciones, más fácil te resultará mirar esto con distancia y empezar a tomar conscientemente una decisión diferente. Y ahí es donde surge la diferencia entre reaccionar y responder. Lo primero lo haces desde una emoción y lo segundo desde tu conciencia.

¿Un ejercicio divertido? Cada miércoles publicamos uno nuevo. El curso es gratuito con el Safe and Sound Protocol también incluye una serie de ejercicios.