תיאוריית הטראומה הפוליוואגלית היא תיאוריה המתמקדת בחשיבותם של קשרים חברתיים בהגנה על בריאות הנפש. הוא מסביר שמערכת העצבים הפאראסימפתטית והמעגלים הנרתיקים הם קריטיים באופן שבו הגוף מגיב לחוויות טראומטיות. פשוט יותר, זה אומר שקשרים חברתיים חזקים יכולים לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים, בעוד שחוסר תמיכה חברתית יכול להקשות על ההתמודדות.

שתיית מים יכולה להשפיע על עצב הוואגוס, כפי שמוצג במחקר שפורסם ב-International Journal of Sports Medicine. מחקר זה מצא כי שתיית מים לאחר אימון התנגדות יכולה לקדם הפעלה מחדש של עצב הוואגוס הלבבי, החשוב לבריאות הלב. לכן חשוב לשמור על לחות טובה כדי לשמור על תפקוד תקין של עצב הוואגוס.

קרא עוד כאן אם אתה מעוניין בטיפול שפועל ישירות על עצב הוואגוס.

זמזום עשוי לעורר את עצב הוואגוס, שאחראי על התקשורת בין המוח לשאר הגוף. הסיבה לכך היא שהעצב עובר דרך הגרון והגרון לתוך הגרון שלך, והרעידות הנגרמות מהזמזום עלולות להגביר את הטון הנרתיק או את הבריאות. זו לא שיטה מוכחת, אבל היא בהחלט עוזרת לך להירגע כי היא מאטה את הנשימה.

שיטה עתיקת יומין ששימשה לכך היא מנטרה אוהם.

קרא עוד כאן אם אתה מעוניין בטיפול שפועל ישירות על עצב הוואגוס.

כדי להפעיל את עצב הוואגוס, אתה יכול להניח שקית קרח על הצוואר או החזה. למרות שהמחקר על שיטה זו מוגבל, מחקר קטן משנת 2018 הראה שמריחת משהו קר על החלק החיצוני של הצוואר יכולה להאט את קצב הלב ולהגביר את הפעלת עצב הוואגוס.

קרא עוד כאן אם אתה מעוניין בטיפול שפועל ישירות על עצב הוואגוס.

בתור עצב הגולגולת הארוך ביותר בגופך, עצב הוואגוס ממלא תפקיד חשוב במערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, האחראית להרגעת הגוף שלך. הפעלת עצב הוואגוס על ידי חשיפתו לטמפרטורות קרות יכולה להפעיל אותו, לשלוח אות לגוף שלך להירגע ולהירגע.

אם אתה סובל לעתים קרובות מחרדה אז... ה-SSP כלי טוב שיעזור לך להיפטר מזה. במקרים מסוימים אתה צריך פסיכולוג שיוכל לתת לך תמיכה נוספת. אתה יכול תמיד ליצור קשר איתנו לייעוץ בהתאמה אישית.

תיאוריית הטראומה הפוליוואגלית היא תיאוריה המתמקדת בחשיבותם של קשרים חברתיים בהגנה על בריאות הנפש. הוא מסביר שמערכת העצבים הפאראסימפתטית והמעגלים הנרתיקים הם קריטיים באופן שבו הגוף מגיב לחוויות טראומטיות. פשוט יותר, זה אומר שקשרים חברתיים חזקים יכולים לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים, בעוד שחוסר תמיכה חברתית יכול להקשות על ההתמודדות.

אם אתה מרגיש לחוץ וחרדה, יש דרך פשוטה להירגע במהירות. כל מה שאתה צריך לעשות זה לנשום עמוק ולאט. מחקרים הראו כי טכניקה זו יכולה להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית ולעורר את עצב הוואגוס, מה שיכול לסייע בהפחתת החרדה. רוב האנשים נושמים בערך 10 עד 14 נשימות לדקה, אבל אם תאט את זה ל-6 נשימות לדקה, תרגיש הרבה יותר רגוע.

הדבר הקל ביותר לעשות הוא לשאוף במהירות דרך האף ולאחר מכן לנשוף לאט ככל האפשר דרך הפה. זוהי דרך מהירה וקלה להרגיש טוב יותר!

האם תרצה לדעת יותר על טיפול שמשפיע ישירות על עצב הוואגוס שלך? אז קרא עוד כאן על ההשפעה של SSP על מערכת העצבים האוטונומית שלנו.

כאשר אתה חווה כיבוי נרתיק גב (הקפאה), חלק מהתסמינים האופייניים עשויים לכלול תחושות חוסר תחושה או ניתוק. או תחושה של ניתוק מאחרים או מהמציאות. אתה עלול לחוות עייפות או רמות אנרגיה נמוכות, נשימה איטית או דופק. אתה עלול גם לחוות בעיות עיכול ובחילות.

כיבוי נרתיק הגבי הוא מונח מתאוריית הפוליוואגל, תוכלו לקרוא עליו עוד כאן.

ה-Safe and Sound Protocol (SSP) חשוב לתפקוד תקין של עצב הוואגוס, עצב חיוני בגופנו. עצב זה ממלא תפקיד מפתח בוויסות מערכת העצבים האוטונומית שלנו, השולטת בתגובות ה"הילחם או ברח" ו"מנוחה והתאוששות" שלנו. ה-SSP עוזר לשחזר תפקוד מאוזן של עצב הוואגוס. זה מוביל להפחתת מתח, שיפור האינטראקציות החברתיות ותחושת רוגע רבה יותר. באמצעות טיפולי סאונד ממוקדים ומסוננים, ה-SSP מאמן את המוח להגיב טוב יותר לדיבור אנושי ולצלילים בטוחים, החיוניים לבריאות רגשית וחברתית. רוצה לדעת יותר, אז קרא עוד כאן על ההשפעה של SSP על מערכת העצבים האוטונומית שלנו.