다질 이론 연습

이론(다발성)

등쪽 상태는 신체적, 정서적 에너지 고갈을 의미합니다. 더 깊이 가라앉을수록 공허함을 느끼기 시작합니다. 동정적인 동요에서 자신의 몸, 생각, 감정, 행동에 대한 감각을 잃는 것으로의 전환을 분명히 느낄 수 있습니다. 자신의 공허한 경험을 잘 알고 이해하면 이러한 경험에 더 잘 대처하고 공허한 순간을 덜 두려워하는 데 도움이 됩니다. 

할당

이 과제의 목적은 지느러미 생존 반응에 빠질 위험에 처했을 때 자신을 알아가는 것입니다. 자신과의 연결을 끊고 무너져 내렸던 등지느러미 생존 반응이 일어났던 (최근의) 순간을 떠올려 보세요. 

Body: 몸에 주의를 집중해 보세요. 몸이 에너지를 잃고 있다고 어떻게 느끼나요? 몸의 어디에서 그런 느낌이 드나요?  

Head: 떠오르는 생각에 귀를 기울여 보세요. 그런 순간에 여러분은 자신과 타인, 그리고 우리가 살고 있는 더 큰 세상에 대해 어떤 생각을 하나요? 그리고 이러한 생각은 어떤 감정을 불러일으키나요? 

행동: 그런 순간에는 행동이 어떻게 바뀌고 무엇을 하나요? 여기에는 관찰 가능한 행동(예: 침대에 들어가는 것)이 포함될 수도 있고, 내적인 과정(예: 부정적인 생각을 하기 시작함)이 포함될 수도 있습니다. 

다각적 팁

위의 과제에서 배운 정보를 활용하여 자신의 등지느러미 순간에 주의를 기울여 들어보세요. 또한 이 순간들과 자신의 등쪽 순간에 대해 무엇을 배웠는지 계속 적어 보세요.