다질 이론 연습, 상황 탐색하기

설명

오래된 위험 신호가 현재로 이어지는 다리가 될 때, 이는 오래된 생존 패턴의 에너지와 습관으로 회귀하는 계기가 될 수 있습니다. 이러한 생존 패턴은 한때 우리를 고통으로부터 보호해 주었습니다. 그러나 바로 이러한 생존 패턴이 현재의 성장과 발전을 방해하는 경우가 많습니다. 이 연습의 목적은 통찰력을 얻는 것입니다. 그리고 이 통찰력을 지금 여기에서 사용하여 무의식적으로 오래된 패턴을 계속 따르는 대신 의도적인 선택을 할 수 있는 인식을 개발하는 것입니다.

운동

현재 상황에 대해 지나치게 동정적인 반응을 보인다는 사실을 알게 되면 다음과 같은 통찰력 있는 질문을 스스로에게 해보세요:

"지금 이 시간, 이 장소에서, 이 사람과 관련하여 이 수준의 대응이 정말 필요하거나 적절한가?"

과거에도 같은 반응을 보였던 적이 있었나요? 호기심과 호기심을 가지고 자신의 반응에 대해 생각해 보세요. 비슷한 점은 무엇이고 다른 점은 무엇인가요?

팁

예를 들어, 휴대폰의 노트 앱에 이 질문을 기록해 두었다가(물론 일기장도 사용할 수 있습니다) 반응이 너무 강렬하다고 느껴질 때 꺼내보세요.

답을 적고 시간이 지남에 따라 패턴을 인식하기 시작하는지 확인하세요. 이 질문은 등쪽 반응을 더 많이 촬영할 때도 잘 적용됩니다.

이 질문에 답하기 시작하고 자신의 반응에 대한 통찰력을 얻을수록 거리를 두고 바라보고 의식적으로 다른 선택을 하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 바로 여기에서 반응하는 것과 대답하는 것의 차이가 발생합니다. 전자는 감정에서, 후자는 의식에서 하는 행동입니다.

재미있는 운동? 매주 수요일에 새로운 운동을 게시합니다. 무료로 제공되는 강좌는 Safe and Sound Protocol 에는 여러 가지 연습 문제도 포함되어 있습니다.