Polyvagálne cvičenie na upokojenie nervového systému

Toto je jednoduché, ale účinné cvičenie, ktoré môžete vykonávať denne, aby ste aktivovali svoj parasympatický nervový systém. To vytvára pocit pokoja a bezpečia.

Čo je polyvagálna teória?

Stručne povedané, polyvagálna teória, ktorú vypracoval Dr. Stephen Porges, opisuje, ako náš autonómny nervový systém reaguje na stres a bezpečnosť. Podľa tejto teórie má nervus vagus, kľúčová súčasť tohto systému, dve odlišné reakcie: reakciu "bojuj alebo uteč" a reakciu "zamrzni". Aktivácia bezpečného stavu blúdivého nervu vyvoláva uvoľnenie a zotavenie.

Cvičenie

1. Nájdite si pohodlné miesto: Posaďte sa alebo si ľahnite na miesto, kde sa cítite bezpečne a pohodlne.

2. Sústreďte sa na dýchanie: Zavrite oči a začnite pozorovať svoje dýchanie. Nesnažte sa nič kontrolovať, len pozorujte, ako prirodzene dýchate.

3. Pomalé dýchanie: Začnite pomaly a zhlboka dýchať. Sústreďte sa na pomalý výdych, výdych nech je dvakrát dlhší ako nádych.

4. Uvoľnenie svalov: Počas dýchania s každým nádychom napnite jednu svalovú skupinu (začnite od chodidiel a postupujte smerom nahor) a s každým výdychom ju uvoľnite.

5. Vizualizácia bezpečnosti a pohodlia: Predstavte si, že ste na mieste, kde sa cítite úplne bezpečne a uvoľnene. Môže to byť skutočné miesto alebo miesto z vašej predstavivosti.

6. Bezpečné telo: Povedzte svojmu telu, že je bezpečné. A že sa môže uvoľniť.

7. Zamyslite sa nad svojimi pocitmi: Po niekoľkých minútach cvičenie prerušte a premýšľajte o tom, ako sa cítite.

Uzavretie:

Toto jednoduché cvičenie môžete vykonávať denne, aby ste znížili stres. A na nájdenie relaxácie. Skúste si vytvoriť dennú rutinu, v rámci ktorej sa na chvíľu vedome uvoľníte. Päť minút vášho času môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite.