Zapojte svoj mozog a telo
späť v harmónii
Niekedy je život ako rádio, ktoré nie je na správnej frekvencii. Je tam hluk, nepokoj, ťažkosti so sústredením alebo len pocit, že je to proste mimo. Systém ILS Focus System je navrhnutý tak, aby obnovil toto spojenie obnovené - z najhlbších vrstiev vášho nervového systému.
Viac ako počúvanie. Tréning pre celý váš nervový systém.
ILS je multisenzorický program, ktorý kombinuje hudbu, kostné vedenie a svetelný pohyb, aby pomohol vášmu mozgu efektívnejšie spracovať informácie.
Predstavte si, že váš mozog je orchester. Keď sú nástroje zle zladené, vzniká hluk a chaos - aj keď je každý nástroj sám o sebe dokonalý. ILS funguje ako dirigent, ktorý vracia všetky systémy späť do jednotného rytmu: pokojného, výkonného a presného.
ILS je viac ako počúvanie hudby. Je to vedecky podložená metóda ktorý využíva špeciálne vytvorenú klasickú hudbu v kombinácii s kostným vedením a cielenými fyzickými cvičeniami. Nervový systém je oslovovaný na najzákladnejšej úrovni - nie myšlienkami alebo slovami, ale vibráciami, rytmom a pohybom.
My sami používame ILS ako terapeuti. Výsledky vidíme vo vlastnej praxi a pociťujeme ich vo vlastnom fungovaní. Tieto poznatky z prvej ruky sú základom poradenstva, ktoré ponúkame. Nie z učebnice, ale zo skúsenostnej rezonancie.
Sluchová stimulácia
Špeciálne filtrovaná klasická hudba aktivuje špecifické oblasti mozgu. Každý program využíva iný frekvenčný rozsah, ktorý je prispôsobený vášmu cieľu.
Kostné vedenie
Malý snímač v slúchadlách vysiela jemné vibrácie priamo cez kosť do vnútorného ucha. To pôsobí na orgán rovnováhy a autonómny nervový systém - mimo vedomia.
Pohyb
Jednoduché, ale cielené cvičenia posilňujú integráciu zmyslov a motoriky. Hudba a pohyb spolu vytvárajú oveľa silnejší neuroplastický stimul ako každý prvok zvlášť.
“Pokoj v mysli sa začína harmóniou v tele.”
Neuroplasticita: váš mozog má schopnosť obnovovať sa
Náš mozog nie je pevná jednotka. Neustále sa pretvára v reakcii na podnety, ktoré mu dávame.
Neuroplasticita je schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia a posilňovať existujúce spojenia prostredníctvom cielenej stimulácie. Tak ako svaly rastú vďaka sústavnému cvičeniu, aj mozog si vytvára nové dráhy. prostredníctvom opakovaných, náročných podnetov. ILS mení tento princíp na metódu système.
Čo robí ILS výnimočným, je jeho prístup zdola nahor: namiesto toho, aby ste pracovali od mysle, začnite odspodu - od tela, od orgánu rovnováhy, od mozgového kmeňa. Keď je tento základ stabilný je, vyššie kognitívne funkcie majú priestor na rozkvet.
Upokojenie nervového systému
Nízke frekvencie hudby a vibrácie vedené kosťami aktivujú parasympatický nervový systém - systém odpočinku a regenerácie. Telo sa uvoľní, stresové hormóny klesnú a nastane stav bezpečia. bdelosti.
Mozog je aktivovaný
Stredné frekvencie aktivujú rečové a jazykové centrá. Vysoké frekvencie priamo stimulujú mozgovú kôru: aktivuje sa pozornosť, pracovná pamäť, rýchlosť spracovania a kreativita.
Zmena pohybových kotiev
Súčasným pohybom sa súčasne aktivuje motorická kôra, mozoček a čelný lalok. Nové nervové dráhy sa tak nielen vytvárajú, ale aj pevne ukotvujú.
Dlhodobé výsledky
Tieto zmeny nie sú dočasné. S pravidelnosťou - dve až päť sedení týždenne - sa nové spojenia posilňujú a automatizujú. Úlohy, ktoré predtým vyžadovali energiu, sú čoraz automatickejšie.
Vaša súprava je pripravená.
Aj vy?
Každý deň čakania je dňom bez pokoja, sústredenia a jasnosti, ktoré na vás už čakajú. Zaregistrujte sa a zažite všetky výhody na vlastnej koži.
Áno, chcem začať dnes →✓ Žiadne čakanie - ✓ Osobný kontakt - ✓ Vaším tempom
ILS hovorí univerzálnym jazykom nervového systému
To znamená, že je cenná pre každý vek. Od malého dieťaťa, ktoré si kladie základy, až po seniora, ktorý chce zostať vitálny.
👶 Pre deti
Keď je učenie v škole strnulé, zvládanie podnetov ťažké alebo motorické zručnosti zaostávajú - ILS pomáha posilniť základy: rovnováhu, sluchové spracovanie, pozornosť a reguláciu.
Rodičia vedú tento proces doma, ktorý sa často stáva krásnym momentom spoločného pokoja a spojenia. Nie ste sami.
👥 Pre dospelých
Vo svete, ktorý vyžaduje veľa, pomáha ILS dobiť vnútornú batériu. Už nemusíte žiť na autopilota, ale byť prítomný s plnou pozornosťou - v práci, vo vzťahoch, vo vlastnej hlave.
Či už ide o vyhorenie, problémy so sústredením, mozgovú hmlu alebo jednoducho túžbu stať sa bystrejším a pokojnejším, ILS poskytuje pevný základ.
👴 Pre seniorov
Mozog je ako sval, ktorý sa dá trénovať v každom veku. ILS pomáha udržiavať duševnú kondíciu, podporuje koordináciu a monitoruje ostrosť zmyslov.
Vedecký výskum ukazuje, že cielený sluchový tréning dokáže spomaliť škodlivé účinky starnutia na rýchlosť kognitívnych procesov a pamäť.
Výsledky vidíme každý deň v našej praxi. Chlapec so stuhnutou motorikou a sociálnou neobratnosťou, ktorý je po ILS doslova flexibilnejší v živote. Dospelých, u ktorých sa príznaky zmenšujú a zručnosti zvyšujú. My sami ako terapeuti používame ILS, aby sme zostali kognitívne bystrí a prehĺbili svoje vlastné schopnosti. Toto sú vedomosti, ktoré si so sebou prinášame - nie z učebnice, ale z reálnej skúsenosti.
Keď systém vyžaduje dodatočnú podporu
Neradi zaraďujeme ľudí do škatuliek. Mnohí sa však v určitých vzoroch rozpoznávajú - a každému z nich má ILS čo ponúknuť.
Označenia ako ADHD, autizmus (ASD), OCD alebo ťažkosti súvisiace s traumou sú pre nás na prvom mieste signály, že nervový systém sa snaží synchronizovať. Žiadne nedostatky, ale náznaky, že základom je potrebné venovať zvýšenú pozornosť.
Najmä pri zážitkoch hlbokej neistoty - napríklad pri traume - pomáha ILS jemným, neverbálnym spôsobom opäť sa dostať ‘do svojho tela’. Obnovuje spojenie s vaším vlastným jadrom na mieste, kde slová niekedy nestačia.
Senzorické a motorické
- Problémy s rovnováhou alebo pády
- Zmyslová precitlivenosť (zvuk, dotyk)
- Zlý rukopis alebo motorické oneskorenie
- Zlé držanie tela, nízky svalový tonus
- Ťažkosti s jazdou na bicykli, športom alebo koordináciou
Poznávanie a učenie
- Problémy so sústredením a pozornosťou, ADHD
- Pracovná pamäť a rýchlosť spracovania
- Problémy s čítaním a pravopisom, dyslexia
- Problémy so sluchovým spracovaním
- Mozgová hmla, duševná pomalosť
Emocionálna & regulácia
- Stres, vyhorenie, chronická únava
- Emocionálna dysregulácia, záchvaty hnevu
- Úzkosť, pretrvávajúci nepokoj
- Problémy so spánkom
- Sociálno-komunikačné výzvy
Optimalizácia a výkon
- Chceš myslieť ostrejšie a rýchlejšie
- Dosahovanie stavov toku v práci alebo športe
- Kreativita a schopnosť riešiť problémy
- Výkonné funkcie a rozhodovacie schopnosti
- Udržiavanie kognitívnej kondície seniora
Cesta, nie šprint
Udržateľná zmena si vyžaduje rytmus a trpezlivosť - a na oplátku prináša niečo, čo pretrvá celý život.
Celý kurz ILS pozostáva z 30 až 60 hodín počúvania, ktoré sú rozložené na niekoľko mesiacov. Môže to znieť ako veľký krok - ale predstavte si to ako stavbu pevného domu. Každé sedenie je jedna tehla. Každý tehla robí dom pevnejším. A skvelá vec: väčšina ľudí pociťuje jemné, ale viditeľné zmeny vo svojom upokojení a reaktivite už na začiatku cesty.
Nemusíte to robiť sami. Vedieme vás na diaľku, prispôsobíme harmonogram vášmu životu a sme vám k dispozícii, ak máte akékoľvek otázky. Doma, vlastným tempom, prostredníctvom ľahko použiteľnej aplikácie.
Doma a vlastným tempom
Program môžete pohodlne sledovať doma prostredníctvom aplikácie Unyte v smartfóne. Žiadna klinika, žiadne pevné termíny. Vy rozhodujete, kedy.
Osobný koučing
Na diaľku vám poradíme, odpovieme na otázky a prispôsobíme harmonogram počúvania vášmu jedinečnému rytmu. Aktívne premýšľame spolu s vami.
Nízka prahová hodnota, vysoká hodnota
Zámerne udržiavame nízke ceny, pretože veríme, že si každý zaslúži prístup k tejto forme regenerácie. Nie je to marketingový ťah, ale vedomé rozhodnutie.
Integračná súprava ILS - všetko, čo potrebujete na začatie práce doma.
Čo ľudia zažívajú
Dokonca aj ľudia, ktorí o programe nič nevedia, vidia zmeny u tých, ktorí sa riadia programom ILS.
“Moje dieťa bolo sociálne nešikovné, pohybovo strnulé a často neprítomné v danom momente. Po ILS sme videli, ako tieto vlastnosti pomaly miznú. Nie dramaticky náhle, ale ako zosuv pôdy, ktorý vidíte až pri pohľade späť.”
- Rodič, prostredníctvom našej praxe“Najprv som si to všimol v maličkostiach: menej som bol podráždený, lepšie som spal, rýchlejšie som sa prepínal. Po dvoch mesiacoch mi kolegovia povedali, že som ‘iný’. Kľudnejší. Viac prítomný.”
- Dospelý pri zotavovaní z vyhorenia“Sám používam ILS ako terapeut. Moja schopnosť reagovať, moja schopnosť byť prítomný počas sedení - to sa merateľne zlepšilo. To je dôvod, prečo ju z celého srdca odporúčam.”
- Terapeut v BrainArtsILS je založený na desaťročiach výskumu neuroplasticity. Štúdie prostredníctvom fMRI a difúzneho tenzorového zobrazovania ukazujú merateľné zmeny v architektúre mozgu po cielenom sluchovom tréningu - aj u dospelých. Tento prístup bol vyvinutý priekopníkmi, ako napríklad Dr. Alfred Tomatis, a zdokonalený lekárskymi odborníkmi, ako napríklad Dr. Ron Minson.
Podrobné vedecké zdôvodnenie a odkazy na zdroje nájdete v podrobnej analýze nižšie.
Odpovede na to, čo žije
Najčastejšie kladené otázky o zaostrovacom systéme ILS.
ILS hovorí univerzálnym jazykom nervového systému. Je cenný pre deti, ktoré majú problémy s učením, podnetmi alebo motorikou; pre dospelých, ktorí majú problémy so stresom, vyhorením, koncentráciou alebo reguláciou emócií. a pre seniorov, ktorí si chcú udržať duševnú vitalitu. Neexistuje žiadny minimálny ani maximálny vek.
Neuroplasticita si vyžaduje opakovanie. Tak ako si nevybudujete svalovú hmotu jedným tréningom, aj prestavba nervového systému si vyžaduje dôslednú stimuláciu počas dlhého časového obdobia. Dĺžka trvania zabezpečuje, aby sa zmeny ne dočasné, ale skutočne sa stanú súčasťou vášho nového spôsobu fungovania. Väčšina ľudí si všimne jemné zlepšenia už na začiatku.
Áno, určite. Keďže ILS pracuje na základoch vášho nervového systému, často poskytuje živnú pôdu pre iné formy poradenstva - koučovanie, terapiu, fyzioterapiu. Keď je telo v pokoji, myseľ môže rásť. ILS pripravuje pôdu.
Nasadíte si špeciálne slúchadlá, otvoríte aplikáciu Unyte v smartfóne a spustíte vybranú hudbu. Počas sedenia (30 alebo 60 minút) vykonávate ľahké pohybové cvičenia - napríklad balansovanie, hádzanie a chytanie. alebo krížové pohyby - a potom prejdete na pokojnejšie aktivity, ako je kreslenie, lego alebo pokojná prechádzka. Počas sedenia sa nepoužívajú žiadne obrazovky ani intenzívne kognitívne úlohy.
To sa líši od človeka k človeku a od situácie k situácii. Niektorí si všimnú jemné zmeny v spánku alebo odpočinku už po niekoľkých sedeniach. Výraznejšie zlepšenia sa zvyčajne prejavia v polovici programu. Väčšie zmeny - ako napríklad zlepšenie čitateľských zručností alebo regulácie emócií - sú viditeľné po ukončení programu. Kľúčom je dôslednosť: tri až päť hodín týždenne prináša výrazne rýchlejšie výsledky.
Ak už máte vybavenie, ale nemáte licenciu, program alebo poradenstvo - sme tu pre vás. Ponúkame lacnú 12-mesačnú licenciu vrátane osobného prijatia, poradenstva a prístupu k našim kompletným príručke. Viac o licencii →
Neurobiologické pôsobenie ILS
Pre tých, ktorí chcú preniknúť hlbšie: komplexná analýza vedeckých poznatkov o systéme.
Štrukturálne zmeny v mozgu
Pokročilé zobrazovacie štúdie - vrátane funkčnej MRI (fMRI) a difúzneho tenzorového zobrazovania (DTI) - presvedčivo preukázali, že cielený sluchový tréning vedie k merateľným a výrazným zmenám v fyzickej architektúry dospelého mozgu. 10 Po niekoľkotýždňovom tréningu sa štatisticky významne zvýšila aktivácia v oblastiach zodpovedných za pracovnú pamäť, strategické plánovanie, rozhodovanie a komplexnú motorickú kontrolu.
Longitudinálny výskum ukazuje, že intenzívna sluchovo-kognitívna stimulácia posilňuje nervové prepojenie v dôležitých štruktúrach, ako je napríklad corpus callosum - most medzi ľavou a pravou hemisférou. Silnejšia integrita tu priamo súvisí s rýchlejším kognitívnym spracovaním, lepšími exekutívnymi funkciami a zvýšenou psychickou odolnosťou. 8
Dvojitá cesta: vzduchové a kostné vedenie
Slúchadlá ILS Focus System poskytujú hudbu prostredníctvom dvoch simultánnych kanálov. Vedenie vzduchu aktivuje tradičnú sluchovú dráhu cez bubienok a kostičky do sluchovej kôry. Kostné vedenie vysiela vibrácie priamo cez kostné tkanivo lebky do vnútorného ucha - priamo do vestibulárneho systému (orgánu rovnováhy).
Tento vestibulárny systém je anatomicky spojený s autonómnym nervovým systémom a má spoločné vlákna s nervom vagus - desiatym lebečným nervom, ktorý riadi parasympatikus. Kostné vedenie preto pôsobí ako silný fyzická kotva: signalizuje nervovému systému na úrovni mozgového kmeňa, že je v bezpečí. 23
Frekvenčne špecifická neuromodulácia
V každom programe sa používa hudba, ktorá bola akusticky upravená tak, aby zdôrazňovala špecifické frekvenčné pásma:
| Frekvenčné pásmo | Operácia | Výsledok |
|---|---|---|
| Nízke (0-750 Hz) | Rezonancia vo vestibulárnom systéme a mozgovom kmeni | Uvedomenie si tela, uzemnenie, kontrola držania tela, pokoj |
| Stredná frekvencia (750-3000 Hz) | Aktivácia rečových a jazykových centier (Broca, Wernicke) | Sluchové spracovanie, koncentrácia, rozpoznávanie reči |
| Vysoký (nad 3000 Hz) | Priama stimulácia mozgovej kôry | Bdelosť, pamäť, rýchlosť spracovania, kreativita |
Programy ILS Focus
Systém Focus pozostáva zo šiestich štruktúrovaných programov, z ktorých každý má svoj neurofyziologický cieľ. Terapeut prispôsobí program vašej individuálnej situácii, cieľom a stupňu dysregulácie.
Upokojujúci program
10:00 - Úvodné/pravidláNajkratší a najšetrnejší program. Primárnym cieľom nie je kognitívny tréning, ale regulácia autonómneho stavu: aktivácia parasympatického systému, zlepšenie variability srdcovej frekvencie a vytvorenie základný pocit fyzickej bezpečnosti. Mäkké pristátie pre tých, ktorí to potrebujú.
Senzorický a motorický program
60 hodín - Základy / Vestibulárna konštrukciaNajkomplexnejší program. Vytvára neurologický základ pre všetky vyššie funkcie. Je nevyhnutný pre tých, ktorí zápasia so zmyslovou dysreguláciou, oneskoreným vývojom alebo reziduálnymi príznakmi neurologického preťaženia. Keď je nervový systém neorganizovaný, mozog spotrebúva neprimerané množstvo energie na základné úlohy - tento program tento priestor uvoľňuje.
Program koncentrácie a pozornosti
40 hodín - Pozornosť a výkonné funkcieTrénuje mozog špeciálne na potláčanie rušivých podnetov a udržiavanie trvalej, sústredenej pozornosti. Je obzvlášť cenný pre profesionálov v rušnom kancelárskom prostredí a pre dospelých, ktorí že ich produktivita klesá v dôsledku neustáleho vyrušovania. Podporuje stav bdelého uvoľnenia - ideálny na hlbokú, sústredenú prácu.
Program čítania a sluchového spracovania
40 hodín - Jazyk, čítanie a sluchové spracovanieZameriava sa na spánkové laloky a centrá spracovania jazyka. Zlepšuje fonematické uvedomovanie, sluchovú pracovnú pamäť a schopnosť dekódovať reč v hlučnom prostredí. V praxi: menej nedorozumení, väčšia sebadôvera pri stretnutiach a plynulejšie sociálne interakcie.
Optimálny výkon I a II
Po 24 hodín - Pokročilá / kognitívna optimalizáciaNajpokročilejšie programy určené výlučne pre ľudí, u ktorých je vestibulárny systém už dobre organizovaný. Využívajú extrémne rýchlo sa meniace frekvencie (až do 4000 Hz), ktoré stimulujú mozgovú kôru priamo a silno stimulujú mozgovú kôru. Výskum naznačuje, že táto vysokofrekvenčná stimulácia podporuje uvoľňovanie dopamínu - neurotransmitera, ktorý je základom divergentného myslenia, kreativity a vnútornej motivácie. 33
Pre dospelých: kognitívne cvičenia s dvojitou úlohou
Tradičné cvičenia ILS sú určené pre deti. Preto sme vyvinuli prispôsobené cvičenia pre dospelých a seniorov, ktoré dopĺňajú a niekedy nahrádzajú tradičné cvičenia. Napríklad pre dospelých - napríklad vysokokvalifikovaných profesionálov - pracujeme s pokročilejšími formami kognitívne duálne úlohy: súčasné vykonávanie fyzicky náročnej pohybovej úlohy a psychicky náročnej úlohy.
To si vynucuje nebývalú súčinnosť medzi motorickou kôrou, mozočkom a prefrontálnou kôrou. Vedecký výskum ukazuje, že táto kombinácia nielenže zvyšuje kognitívnu ostrosť, ale je aj preukázateľne účinná v boji proti miernej kognitívnej poruche (MCI) a pri prevencii pádov u starších ľudí. 30
VOR a stabilizácia pohľadu
Zatiaľ čo oči zostávajú upreté na nehybný bod, hlava sa pomaly otáča zľava doprava. Trénuje spoluprácu medzi zrakovým a vestibulárnym systémom. Znižuje závraty a dezorientáciu v preplnenej prostredí. Vylepšenie: vykonáva sa na jednej nohe alebo v tandemovej polohe.
Sakády so sémantickou asociáciou
Oči skáču rýchlosťou blesku zľava doprava. Pri každom skoku okamžite pomenujte slovo z kategórie (mestá, zvieratá, farby). Prinúti mozog prepínať medzi priestorovým videním a tvorbou jazyka. Zvyšuje rýchlosť čítania a prehľad v zložitých súboroch vizuálnych údajov.
Proprioceptívna rytmika + Sériové 7s
Hádžte a chytajte loptu, pričom nahlas počítajte od 100 po 7 (100, 93, 86...). Kombinuje koordináciu ruka-oko s numerickým spracovaním. Zlepšuje schopnosť hlbokého sústredenia a koncentrácie pod tlakom.
Koordinácia medzi hemisférami
Pochodovanie s prekríženými kolennými kĺbmi pri recitovaní abecedy odzadu. Integruje ľavú a pravú hemisféru prostredníctvom corpus callosum. Posilňuje reguláciu emócií, výkonnú kontrolu a zlepšuje schopnosť ‘reagovať namiesto reakcie’ v stresových situáciách.
Synergia s Safe and Sound Protocol (SSP)
Pre klientov s veľkou záťažou chronickej traumy, hlbokej úzkosti alebo depresie sa systém Focus kombinuje so systémom Safe and Sound Protocol (SSP), ktorú vyvinul Dr. Stephen Porges - zakladateľ polyvagálnej teórie.
Zatiaľ čo ILS trénuje a buduje mozog, SSP cielene dostáva telo z chronického obranného režimu. Trénuje svaly v strednom uchu, aby blokovali nízke, ohrozujúce frekvencie a otvorili sa frekvenciám bezpečného, ľudského spojenia. Takpovediac otvára nervové dvere - po ktorých môže ILS vybaviť vytvorený priestor.
Klinické dôkazy masívne ukazujú, že pri kombinácii SSP a ILS sa dlhodobé výsledky zlepšujú a exponenciálne ukotvujú. 46
- SSP (pri traume, hlbokom strachu alebo silnej obrane) → upokojujúci program → senzorický a motorický
- Upokojujúci program → Senzorický a motorický → Koncentrácia a pozornosť
- Koncentrácia a pozornosť → Čítanie a sluchové spracovanie → Optimálny výkon I a II
Poradte sa vždy so svojím nadriadeným o postupnosti, ktorá najlepšie vyhovuje vašej jedinečnej situácii.
S čím sa môžete stretnúť - a ako to riešime
Neuroplasticita si vyžaduje energiu. Prebudovanie nervového systému možno prirovnať k intenzívnemu fyzickému tréningu po dlhom období nečinnosti. To znamená, že niekedy môžete zažiť niečo, čo nazývame ‘neurologické svalovú bolesť’.
Únava po sedeniach
Ťažký alebo tlačiaci pocit v hlave po prvých sedeniach je normálny - je to znak toho, že nervový systém pracuje intenzívne. Prístup: Zníženie kostného vedenia, skrátenie trvania relácie na polovicu. Menej je viac. Dostatočný spánok, hydratácia a chvíle odpočinku pomáhajú mozgu rýchlejšie konsolidovať zmeny.
Precitlivenosť na slúchadlá
Pri silnej zmyslovej precitlivenosti alebo hyperakúzii môžu byť slúchadlá spočiatku preťažujúce. Prístup: spočiatku si slúchadlá položte na rameno alebo koleno - funguje kostné vedenie už cez kostru. Krok za krokom sa približujte k ušiam, v tempe nervového systému.
Vedecké zdroje
- Čo je integrovaný systém počúvania? - integratedlistening.com
- Sluchový tréning: dôkazy o nervovej plasticite u starších dospelých -. PMC - NIH
- Sluchový kognitívny tréning zlepšuje plasticitu mozgu -. PMC - NIH
- Tréning lokalizácie zvuku a indukovaná plasticita mozgu: fMRI - PMC - NIH
- Cvičenie s dvoma úlohami na zlepšenie poznania -. Frontiers in Aging Neuroscience
- Vplyv binaurálnych rytmov na kreativitu -. PMC - NIH
- Programy terapeutického počúvania: SSP a Focus System - Unyte
- Príručka pre odborníkov iLs Practitioner - Integrované systémy počúvania
- Základy ILS - Unyte (PDF)
- Výsledky - Integrované počúvanie Unyte
Ste pripravení na prvý krok?
Ste pripravení nechať hluk za sebou a nájsť cestu dovnútra? Budeme vás viesť krok za krokom, aby ste dosiahli optimálne výsledky
Začnite ešte dnes a vyskúšajte všetky výhody na vlastnej kožiUž máte súpravu Focus? Zobraziť licenciu