Cvičenie na lepšie spoznanie svojho sympatického stavu a zistenie, čo vás uvádza do stavu "boj" alebo "útek".
Vysvetlenie polyvagálneho cvičenia:
V každodennom živote sa náš autonómny nervový systém snaží o to, aby sme boli vždy v bezpečí. Sympatický nervový systém nás udržiava v bezpečí tým, že v reakcii na signály možného nebezpečenstva sa vydáva cestou hnevu alebo strachu. Keď dokážete lepšie a včas rozpoznať signály svojich reakcií "boj" alebo "útek", tým lepšie dokážete túto reakciu upraviť.
Ako robíte toto cvičenie?
Preskúmajte, ako sa u vás prejavujú sympatické reakcie "boj" alebo "útek". Venujte pritom pozornosť počiatočnému nárastu pocitov hnevu alebo strachu.
Napíšte, čo vás núti brániť sa ("bojovať"):
- Aké signály cítite vo svojom tele?
- Aké myšlienky vám prichádzajú na um?
- Aké emócie pociťujete?
- Čo chcete robiť?
Napíšte si, čomu sa chcete vyhnúť ("utiecť"):
- Aké signály cítite vo svojom tele?
- Aké myšlienky vám prichádzajú na um?
- Aké emócie pociťujete?
- Čo chcete robiť?
Tip
Cvičenie robí majstra! Čím viac budete túto úlohu cvičiť, tým lepšie a rýchlejšie budete schopní rozpoznať signály sympatickej energie a tým ľahšie ich budete upravovať.
Zatiaľ žiadne odpovede