Polyvagálne cvičenia, teória a vysvetlenia

Polyvagálna teória je teória o tom, ako náš autonómny nervový systém reaguje na signály bezpečnosti a nebezpečenstva. Teóriu vypracoval americký neurológ Stephen Porges.

Autonómny nervový systém je časť nášho nervového systému, ktorá funguje automaticky, bez toho, aby sme na to mysleli. Je zodpovedný za mnohé telesné funkcie, ako je tlkot srdca, dýchanie, trávenie a krvný tlak.

Autonómny nervový systém sa skladá z dvoch častí: sympatického nervového systému a parasympatického nervového systému.

Sympatický nervový systém je známy aj ako systém "bojuj alebo utekaj". Aktivuje sa, keď sa ocitneme v nebezpečnej situácii. Spôsobuje zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchania, napnutie svalov a zvýšenie krvného tlaku. To všetko sú reakcie, ktoré nám pomáhajú prežiť v nebezpečnej situácii.

Parasympatický nervový systém sa nazýva aj systém "odpočinku a trávenia". Aktivuje sa, keď sa cítime bezpečne. Spomaľuje srdcovú frekvenciu a dýchanie, uvoľňuje svaly a znižuje krvný tlak. To všetko sú reakcie, ktoré nám pomáhajú zotaviť sa zo stresu a odpočinúť si.

Polyvagálna teória predpokladá, že parasympatický nervový systém sa skladá nielen z jedného systému, ale z troch rôznych systémov:

Dorzálny vagový systém je najstarší a najprimitívnejší systém. Aktivuje sa, keď sa ocitneme v nebezpečnej situácii a nemôžeme bojovať alebo utiecť. Spôsobuje, že chránime svoje telo tým, že ho uzavrieme pred vonkajším svetom. To sa môže prejaviť príznakmi, ako je zamrznutie, znecitlivenie alebo ochrnutie.

Ventrálny vagový systém je najnovší a najpokročilejší systém. Aktivuje sa, keď sa cítime bezpečne. Umožňuje nám otvoriť svoje telo vonkajšiemu svetu a spojiť sa s ostatnými. To sa môže prejaviť príznakmi, ako sú uvoľnenie, pokoj a radosť.

Polyvagálna teória má dôležité dôsledky pre naše duševné a fyzické zdravie. Ak sa často nachádzame v stave úzkosti alebo stresu, môže to viesť k nadmernej aktivácii sympatického nervového systému. To sa môže prejaviť príznakmi, ako je vysoký krvný tlak, búšenie srdca, bolesti brucha a problémy so spánkom.

Aj nadmerná aktivácia sympatického nervového systému môže viesť k zníženiu aktivity ventrálneho vagového systému. To môže viesť k problémom s reguláciou emócií, budovaním vzťahov a prežívaním potešenia.

Ak sa naučíme regulovať svoj autonómny nervový systém, môžeme zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom dychových cvičení, meditácie, jogy alebo iných foriem všímavosti.

Tu je niekoľko tipov na reguláciu autonómneho nervového systému:

Dychové cvičenia sú jednoduchým a účinným spôsobom, ako upokojiť autonómny nervový systém. Skúste napríklad 5 minút pomaly a zhlboka dýchať.

Meditácia vám pomôže sústrediť pozornosť a uvoľniť sa. Existuje mnoho rôznych druhov meditácie, preto si nájdite ten, ktorý vám vyhovuje.

Joga je kombináciou cvičenia, dýchania a meditácie. Pomôže vám uvoľniť telo a myseľ.

Všímavosť je spôsob vedomej prítomnosti v danom okamihu. Všímavosť môžete praktizovať napríklad meditáciou, prechádzkou v prírode alebo uvedomelým stravovaním.

Safe and Sound Protocol

Doktor Stephen Porges, tvorca polyvagálnej teórie, vyvinul dôležitú terapiu počúvania, Safe and Sound Protocol. Táto terapia zahŕňa 5 hodín kódovanej hudby. Táto kódovaná hudba je špeciálne navrhnutá tak, aby regulovala váš nervový systém. Je to veľmi užitočné pre zablokovaný alebo preťažený nervový systém.