Vaja iz polivagalne teorije, raziskovanje položaja

Razlaga:

Ko stari signali nevarnosti postanejo mostovi do naše sedanjosti, lahko postanejo sprožilci, da se vrnemo k energiji in navadam starih vzorcev preživetja. Ti vzorci preživetja so vas nekoč varovali pred bolečino. Toda pogosto so prav ti preživetveni vzorci tisti, ki nam preprečujejo rast in razvoj v sedanjosti. Namen te vaje je pridobiti vpogled. In z uporabo tega vpogleda tukaj in zdaj razviti zavedanje, da se namerno odločite, namesto da bi nezavedno še naprej sledili starim vzorcem.

Vaja

Ko ugotovite, da se v trenutni situaciji pretirano sočutno odzivate, si zastavite naslednje pronicljivo vprašanje:

"Ali je v tem času, na tem mestu, v odnosu do te osebe ali oseb ta raven odziva res potrebna/ustrezna?"

Bodite radovedni in vedoželjni glede svojega odziva; ali ste se v preteklosti že kdaj odzvali enako? Kakšne so podobnosti in kakšne razlike?

Nasvet

To vprašanje na primer zapišite v aplikacijo za zapiske na telefonu (seveda lahko uporabite tudi dnevnik) in ga vzemite v roke takrat, ko začutite, da je vaša reakcija preveč intenzivna.

Zapišite svoje odgovore in preverite, ali boste sčasoma začeli prepoznavati vzorce. To vprašanje se dobro uporablja tudi, kadar se bolj poslužujete hrbtnega odziva.

Bolj ko boste začeli odgovarjati na to vprašanje in spoznavati svoje odzive, lažje boste na to gledali z distanco in se zavestno začeli odločati drugače. In prav tu se pojavi razlika med odzivanjem in odgovarjanjem. Prvo počnete iz čustev, drugo pa iz svoje zavesti.

Zabavna vadba? Vsak teden ob sredah objavimo novo. Tečaj, ki ga dobite brezplačno z Safe and Sound Protocol vključuje tudi številne vaje.