Polivagalne vaje, teorija in razlage

Polivagalna teorija je teorija o tem, kako se naš avtonomni živčni sistem odziva na signale varnosti in nevarnosti. Teorijo je razvil Stephen Porges, ameriški nevroznanstvenik.

Avtonomni živčni sistem je del našega živčnega sistema, ki deluje samodejno, ne da bi o tem razmišljali. Odgovoren je za številne telesne funkcije, kot so srčni utrip, dihanje, prebava in krvni tlak.

Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz dveh delov: simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema.

Simpatični živčni sistem je znan tudi kot sistem "boj ali beg". Aktivira se, ko se znajdemo v nevarni situaciji. Zaradi njega se pospešita srčni utrip in dihanje, mišice se napnejo, krvni tlak pa se zviša. Vse to so reakcije, ki nam pomagajo preživeti v nevarni situaciji.

Parasimpatični živčni sistem imenujemo tudi sistem "počitka in prebavljanja". Aktivira se, ko se počutimo varne. Upočasni srčni utrip in dihanje, mišice se sprostijo, krvni tlak pa se zniža. Vsi ti odzivi nam pomagajo, da si opomoremo od stresa in se spočijemo.

Polivagalna teorija predvideva, da parasimpatičnega živčnega sistema ne sestavlja le en sistem, temveč trije različni sistemi:

Dorzalni vagusni sistem je najstarejši in najbolj primitiven sistem. Aktivira se, ko se znajdemo v nevarni situaciji in se ne moremo boriti ali zbežati. Zaradi njega zaščitimo svoje telo tako, da ga odklopimo od zunanjega sveta. To se lahko kaže v simptomih, kot so zmrzovanje, odrevenelost ali paraliza.

Ventralni vagusni sistem je najnovejši in najnaprednejši sistem. Aktivira se, ko se počutimo varne. Omogoča nam, da svoje telo odpremo zunanjemu svetu in se povežemo z drugimi. To se lahko kaže v simptomih, kot so sproščenost, umirjenost in veselje.

Polyvagalova teorija pomembno vpliva na naše duševno in telesno zdravje. Če smo pogosto v stanju tesnobe ali stresa, lahko to povzroči prekomerno aktivacijo simpatičnega živčnega sistema. To se lahko kaže v simptomih, kot so visok krvni tlak, razbijanje srca, bolečine v trebuhu in težave s spanjem.

Prav tako lahko prekomerna aktivacija simpatičnega živčnega sistema povzroči zmanjšano aktivnost ventralnega vagusa. To lahko povzroči težave pri uravnavanju čustev, vzpostavljanju odnosov in doživljanju zadovoljstva.

Z učenjem uravnavanja avtonomnega živčnega sistema lahko izboljšamo svoje duševno in telesno zdravje. To lahko storimo z dihalnimi vajami, meditacijo, jogo ali drugimi oblikami pozornosti.

Tukaj je nekaj nasvetov za uravnavanje avtonomnega živčnega sistema:

Dihalne vaje so preprost in učinkovit način za umiritev avtonomnega živčnega sistema. Poskusite na primer 5 minut počasi in globoko vdihovati in izdihovati.

Meditacija vam lahko pomaga osredotočiti pozornost in se sprostiti. Obstaja veliko različnih vrst meditacije, zato poiščite tisto, ki vam ustreza.

Joga je kombinacija vadbe, dihanja in meditacije. Z njo lahko sprostite telo in um.

Pozornost je način zavestne prisotnosti v danem trenutku. Pozornost lahko izvajate na primer z meditacijo, sprehodom v naravi ali pozornim prehranjevanjem.

Safe and Sound Protocol

Dr. Stephen Porges, avtor teorije polivagala, je razvil pomembno terapijo poslušanja, Safe and Sound Protocol. Ta terapija vključuje 5 ur kodirane glasbe. Ta kodirana glasba je posebej zasnovana za uravnavanje vašega živčnega sistema. To je zelo koristno za zatečen ali preobremenjen živčni sistem.